Не позволяйте идее тренажерного зала отвлекать вас от тренировок

Реклама

Поддерживается

«Гимзапугивание» реально, но это не должно мешать вам тренироваться. Вот несколько советов.

Отправь историю любому другу

Как подписчик, у вас есть 10 подарочных статей. давать каждый месяц. Любой может прочитать то, чем вы поделитесь.

Аманда Лаудин

Вы давно хотели пойти в тренажерный зал, но мысль о том, что вы новичок в силовых блоках, заставляет ваши ладони потеть. Вы беспокоитесь, что все будут носить шесть кубиков пресса, поднимать тяжелые веса и давать пятерки, не говоря уже о том, чтобы наблюдать и судить вас. Будьте уверены, вы в хорошей компании.

Опрос, проведенный в 2019 году фирмой по исследованию рынка OnePoll от имени компании, производящей протеиновые напитки, опросил 2000 американцев и показал, что около половины из них испытывают ту или иную форму беспокойства по поводу посещения тренажерного зала или то, что некоторые игриво называют «гимтимидацией». Другое исследование показало, что женщины особенно беспокоятся о тренировках в тренажерном зале. Это явление настолько широко распространено, что даже Planet Fitness создала слоган, рекламирующий «зону, свободную от суждений».

Причин таких страхов множество, включая недостаточную физическую форму, плохой образ тела, недостаток знаний о фитнес-оборудовании или терминологии, а также социальную тревогу. «Ощущение запугивания перекрывает тот факт, что вы попадаете в новую среду», — сказала Меган Визер, сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке в Recharge: Modern Health and Fitness в Мэриленде.

Но избегая посещения тренажерного зала, вы недооцениваете себя. Доступ к тренерам, оборудованию и сообществу может привести к более долгой и здоровой жизни. А если у вас выработалась привычка ходить в спортзал регулярно, возможно, вы даже обнаружите, что вам нравится жизнь в спортзале.

«Начните с напоминания себе, что у всех в тренажерном зале был первый день, — сказал доктор Визер, — и что фитнес подходит каждому». Переосмыслив свое отношение к гантелям, беговым дорожкам и потным комнатам, вы сможете преодолеть боязнь тренажерного зала и приобрести привычку заниматься фитнесом на всю жизнь.

Латойя Шаунтей Снелл, создатель контента о еде и фитнесе из Бруклина, уже десять лет ходит в спортзал, посещая его три раза в неделю для занятий пауэрлифтингом и кардиотренировками. Тем не менее, даже сейчас г-жа Снелл испытывает некоторую тревогу, входя в тренажерный зал, особенно если она путешествует и пользуется новым тренажерным залом.

«Я чернокожая женщина крупных размеров, и когда вы спрашиваете людей, что они представляют, когда думают о спортсмене, я не такая», - говорит 37-летняя г-жа Снелл. «Поэтому в спортзале легко оказаться в зоне запугивания».

Но г-жа Снелл уже давно научилась управлять этими чувствами, сказала она. Одна из ее любимых стратегий преодоления беспокойства по поводу похода в новый тренажерный зал — провести там первую неделю, изучая местность. «Проведите предварительное исследование того, какой тип оборудования и упражнений вам понравится и принесет вам пользу», — сказала г-жа Снелл. «Также познакомьтесь с персоналом во время экскурсии по спортзалу».

Экскурсии являются стандартными в большинстве спортивных залов, и г-жа Снелл сравнивает их с «крепкими объятиями», поскольку они дают ей возможность задать вопросы, которые в противном случае она, возможно, была бы слишком нервна, чтобы задавать их. «Это дает вам приглашение стать новым», - сказала она.

Пэм Мур, личный тренер из Боулдера, штат Колорадо, порекомендовала попробовать бесплатную индивидуальную тренировку, если она предлагается. «Конечно, они пытаются продать вам пакет, но это прекрасная возможность научиться правильно пользоваться оборудованием», — сказала она. «Или, если предлагаются групповые занятия, возможно, это менее пугающее место для начала».

Вы можете сделать новый опыт в тренажерном зале более управляемым, изучая что-то одно за раз, а не пробуя все сразу. «Это похоже на то, как если бы вы взяли напрокат автомобиль и вам пришлось сразу узнавать, где находится каждая кнопка — это ошеломляет», — сказала г-жа Мур. «То же самое относится и к тренажерному залу. Придумайте один небольшой показатель успеха, например, овладение одним тренажером или движением».

Если вы не знаете, чем заняться, гребные тренажеры и боевые канаты просты в использовании и обеспечивают комплексную тренировку. Или попробуйте простую трехдневную «короткую и приятную» программу поднятия тяжестей для толчков, подтягиваний и ног (но четко понимайте, как лучше всего избежать травм). Если вы предпочитаете сначала не использовать оборудование, выполните простую тренировку с собственным весом, чтобы намочить ноги.