Стоимость жизни: уйти из спортзала, чтобы сэкономить деньги? 15 способов поддерживать форму бесплатно

За год стоимость жизни выросла на 7,7%. Киви находят творческие способы сэкономить на расходах. Но можно ли сократить расходы на абонемент в тренажерный зал, при этом чувствуя себя в хорошей форме и здоровым?

От жестоких тренировок на песке до расслабления с помощью йоги — вот 15 бесплатных способов поддерживать физическую форму и наращивать силу.

В беге по мягким песчаным дюнам есть что-то такое, что поставит на колени даже самых сильных. Все, что вам нужно, это пляж и готовность пойти в темное место из-за серьезного ожога ноги и легких.

И это полностью адаптируется к уровню физической подготовки. Новички могут ходить, а спортсмены элитного уровня могут бежать несколько спринтов.

Не нужно переживать, если поблизости нет пляжа: вы можете найти похожее место с холмом и парой кроссовок, чтобы получить отличную кардио-тренировку и тренировку ног.

«Есть причина, по которой спортсмены бегают по холмам», - сказал личный тренер из Окленда Ник Уильямс. Они работают.

Бегите так быстро, как позволяет ваш уровень физической подготовки, используйте обратный путь в качестве отдыха и повторяйте при необходимости.

Одна из самых простых форм свободных упражнений: для такой тяжелой кардиотренировки, как вам хочется, не требуется ни поездок, ни оборудования.

Если вы не опытный бегун, Уильямс рекомендует прогрессивную программу, которая увеличивает расстояние и время, необходимое для его преодоления.

По его словам, в Интернете можно найти множество советов по бегу, а новички могут приобрести такие приложения, как Couch to 5K, которые помогут им выработать привычку к бегу.

Проявив немного творчества и изобретательности, вы сможете получить собственное снаряжение для домашних тренировок бесплатно или очень дешево. Следите за предложениями недорогого (или бесплатного) оборудования в группах сообщества Facebook или на торговой площадке.

Старые большие шины (если вы найдете кого-то, кто от них избавится) могут стать отличным кардио- и силовым оборудованием. Хотите добавить вес к тренировке с собственным весом? Возьмите тяжелый предмет и держите его во время приседаний или наденьте рюкзак на прогулку.

Все, что требуется для занятий йогой дома, — это немного места на полу и — если он у вас есть — коврик для йоги.

Если вы не знаете, с чего начать, на YouTube есть множество бесплатных руководств или попробуйте приложения для йоги. Йога с Эдриен на YouTube — любимое занятие репортера Stuff и энтузиаста йоги Лирика Вайвири-Смита.

Это упражнение, которое мы все любим ненавидеть, но оно любимо военными и кроссфитом и тренирует кардио и силу и не требует денег или оборудования.

Вы можете добавить их в схему, выполнить несколько за один подход или распределить их в течение дня.

Упражнения с собственным весом, по словам Уильямса, «развивают вашу силу и выносливость», и их можно выполнять где угодно, без оборудования и на небольшом пространстве.

От отжиманий до приседаний, приседаний и выпадов — использование веса тела в качестве сопротивления — простой (нелегкий) способ поддерживать физическую форму и силу.

В Интернете можно найти множество программ (например, Hybrid Strength или Onnit), которые познакомят вас с упражнениями, схемами повторений и их продолжительностью.

Круговые комплексы могут стать простым способом внести разнообразие в ваши тренировки и продолжать двигаться.

От турников до турников и силовых тренажеров — оборудование обычно довольно простое, говорит Уильямс, «но если ваша цель — регулярно двигаться и комбинировать упражнения, это отличный комплект для использования».

На различных станциях есть инструкции, а на некоторых есть QR-код с дополнительной информацией.

Если вы цените ответственность и дружбу, приобретенные во время групповых занятий в тренажерном зале, группы социальной ходьбы могут оказаться отличным вариантом.

Проверьте страницу местного сообщества Facebook, нет ли поблизости группы по ходьбе или бегу. Если вы не можете найти такого, пригласите местных жителей и начните свой собственный.

Говоря о страницах сообщества в Facebook, они могут стать отличным источником бесплатных (или очень дешевых) учебных лагерей в вашем районе.

Чтобы найти такой, может потребоваться немного удачи, и часто они больше подходят для лета, но следите или спрашивайте на страницах местного сообщества, есть ли у кого-нибудь такой.