Арнольд Шварценеггер делится своей программой тренировок в 75 лет

Его лучший тренировочный совет? Не думайте, просто делайте.

АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР Ему 75 лет, и он до сих пор выглядит так, будто мог бы пожать несколько взрослых, так что вы можете быть удивлены его тренировками в наши дни. Хотя в ранние годы он доводил себя до предела, чтобы достичь своего легендарного мускулистого тела, эти дни прошли. Теперь он больше сосредоточен на эффективных тренировках, а не на поднятии самых тяжелых весов. В 75 лет Мистер Олимпия стал Мистером Разумным – и он включил Men's Health в свои тренировки в своем любимом зале Gold's Gym в Венис-Бич, Калифорния.

«После нескольких операций на сердце, плеч, коленей и тому подобного, важно одновременно защищать свое тело и проходить терапевтическую подготовку», — сказал он журналу Men's Health.

Редко в его карьере разговоры о Шварценеггере не были сосредоточены на телосложении гладиатора, которое он тщательно лепил за последние 50 с лишним лет. Когда он боролся за звание Мистера Олимпия в бодибилдинге, он был целью многих парней. Когда он работал полицейским под прикрытием в качестве воспитателя детского сада в комедии 1990 года «Детсадовский полицейский», он пытался втиснуть свои выпуклые бицепсы в футболки-поло. Во время этого исторического забега он тренировался по два часа каждый день. После десятилетий, когда он посвятил свою жизнь развитию своего тела, его ключ к успешной тренировке прост: не думайте, просто делайте.

Прежде чем он начал думать о дне, он уже накормил своих животных, поехал на мотоцикле в спортзал Голда и хорошо потренировался. Это потому, что он полностью убежден, что хорошая помпа полезна для ума. «Бодибилдинг дал мне все. Не знаю, не занялся бы я бодибилдингом, если бы у меня было четкое представление о том, куда идти в жизни».

В своих тренировках в эти дни он понимает ограничения своего тела, поэтому начинает с большого количества повторений упражнений на сгибание рук, чтобы разогреть локти, которые, по его мнению, являются наиболее уязвимой частью его тела. Он также будет выполнять большое количество повторений на тренажере с более легкими весами, потому что «речь идет не о тренировках с самыми тяжелыми весами; я просто пытаюсь двигаться как можно быстрее от одного упражнения к другому».

Вы сможете снова увидеть его в действии в роли шпиона, ломающего кости и раздражающего дочерей, в комедии Netflix «ФУБАР». Прежде чем вы побежите в местный спортзал и опробуете программу тренировок Шварценеггера, вспомните его совет: ставить эффективность выше ограничений. И убедитесь, что у вас есть такой партнер по спортзалу, как он, который вдохновит вас сделать еще одно повторение для мамы.

1 подход по 30 повторений, затем 4 подхода по 10–12 повторений.

1 подход по 30 повторений, затем 4 подхода по 10–12 повторений.

Тренировка с Арнольдом может включать в себя то, что он попросит вас сделать еще одно повторение для вашей мамы.

5 подходов по 10–12 повторений

5 подходов по 10–12 повторений

5 подходов по 10–12 повторений

Хотите больше тренировок знаменитостей? Посмотрите все нашиПоезд Нравится видео.

Кит Нельсон — писатель по судьбе и журналист по страсти, который соединил точки, чтобы сформировать более широкую картину для Men's Health, Vibe Magazine, LEVEL MAG, REVOLT TV, Complex, Grammys.com, Red Bull, Okyplayer и Mic, а также многих других. немного.

Тренировка звезды «Теда Лассо» Фила Данстера

Тренировка пожарного Бориса Коджо

Мейсон Гудинг провел потрясающую тренировку из «Крик VI»

Звезда сериала «Ты» Лукас Гейдж поделился своей тренировкой

Как обманули звезд «Крида III»

Как Лео Сутер набрался сил для «Валгаллы»

Майк Колтер использовал эту тренировку, чтобы раздуться

Чемпион UFC Леон Эдвардс поделился своей тренировкой

Как (и почему) Дэн Рейнольдс стал таким разоренным

Дэмиан Лиллардс: тренировка вне корта

Как лучшие специалисты по мужскому здоровью остаются в форме

Как звезда Marvel Джош Сегарра тренируется ради жизни