7 самых больших мифов о физических упражнениях, развенчанных наукой

Сообщите себе, чтобы улучшить свою физическую форму.

Ознакомьтесь с 7 крупнейшими мифами о физических упражнениях, развенчанными наукой, по мнению Алекса Лоренца.

Алекс Лоренц – преподаватель спорта и фитнес-гуру YouTube. В видео он рассказал об утреннем распорядке дня, который вам следует соблюдать. Он является соучредителем Calisthenic Movement и занимается художественной гимнастикой с 2012 года, регулярно загружая видео для тех, кто хочет прийти в форму, используя только свой вес.

Вот 7 самых больших мифов о физических упражнениях, развенчанных наукой.

Чувство боли после тренировки не означает, что тренировка была эффективной. Это также не означает, что вы добиваетесь прогресса.

Боль в мышцах — это всего лишь реакция вашего тела на раздражитель, к которому вы не привыкли. «Чем больше вы привыкли к упражнениям, тем меньше вероятность того, что вы будете испытывать болезненность, если не будете делать что-то новое».

Время от времени чувствовать боль — это нормально, но не стоит судить по этому поводу о своем прогрессе или тренировочной нагрузке.

Потоотделение — это способ вашего тела бороться с перегревом, но это не означает, что ваша тренировка была эффективной.

Для сравнения: сидение на солнце заставит вас потеть, а поднятие тяжестей в тренажерном зале — нет. Как вы думаете, что лучше для наращивания мышечной массы, похудения и улучшения здоровья?

Если вы тренируетесь с меньшим количеством повторений и более длительными периодами отдыха, например, при занятиях пауэрлифтингом или художественной гимнастикой, вы просто не будете так сильно потеть. Таким образом, тип упражнений также важен, чтобы определить, потеете ли вы или нет.

Еще один из самых больших мифов о физических упражнениях, развенчанный наукой, обычно используется спортсменками, когда они просят привести свое тело в тонус или не становиться слишком громоздкими. Когда люди пытаются выглядеть подтянутыми, они часто выполняют комплекс упражнений с большим количеством повторений и легким весом, но это не оптимально.

«На самом деле это не лучший способ создать тот образ, который нужен большинству людей», — объясняет Лоренц. «Вместо этого вам нужно заниматься силовыми тренировками и следить за тем, чтобы ваша диета была на должном уровне».

Лоренц объясняет, что точечные тренировки по снижению веса неэффективны и что потеря жира обычно распространяется на все тело.

Обычно это ориентировано на людей, пытающихся избавиться от жира на животе. Если процент жира в вашем организме высок, например, более 20%, не имеет значения, сколько тренировок вы тренируете пресс, вы просто не будете выглядеть так, как тот, кто не тренирует пресс так интенсивно, но имеет более низкий процент жира в организме (например, 13 процентов).

Продолжительность тренировки не коррелирует с ее эффективностью.

«Важна не продолжительность, а качество, интенсивность и общий объем ваших тренировок».

Конечно, это также может варьироваться в зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь. Например, пауэрлифтерам необходимы более длительные периоды отдыха по сравнению с бодибилдерами, поэтому, естественно, их тренировки будут более длительными, что не означает, что они будут менее эффективными.

Если вы просто хотите стать лучше и сильнее, ваши тренировки не должны длиться более 60–90 минут, говорит Алекс Лоренц.

Связанный материал: Тренировка «мусорного объема» — что это такое и почему ее следует избегать

С научной точки зрения мышцы не могут превратиться в жир и наоборот. Это потому, что мышцы и жир — это две разные вещи.

Лоренц считает, что этот миф исходит из идеи рекомпозиции тела, то есть того, как ваше тело меняется, когда вы прекращаете работать. «Это означает, что ты выглядишь менее мускулистым и менее худым, и это правда».

Однако реальность не в том, что ваши мышцы стали толстыми, а в том, что вы потеряли мышечную массу и набрали больше жира, особенно если вы перестанете тренироваться и продолжите питаться по той же схеме, что и раньше.

Было бы здорово, если бы вы могли просто пойти в спортзал и сжечь калории, которые вы съели в сети быстрого питания. Однако это один из самых больших мифов о физических упражнениях, развенчанный наукой.

В зависимости от вашего веса, один час силовой тренировки в тренажерном зале сжигает около 200-300 калорий. «Этого недостаточно даже для того, чтобы сжечь калории одного пакета картофельных чипсов».