6-кратный Мистер Олимпия Дориан Йейтс выполняет вращательные махи гирями для повышения силы и мощи в частном тренажерном зале

Гири предлагают идеальное сочетание силы, выносливости, гибкости и улучшения баланса для тех, кто ищет комплексную фитнес-программу. Эти мощные инструменты стали распространены во многих спортивных залах, поскольку все больше людей открывают для себя их преимущества. Люди использовали их для тренировки всего тела, включая такие движения, как разгибания гири на трицепс и круговые тренировки с гирями.Шестикратный чемпион Мистер Олимпия Дориан Йейтс выполнял вращательные махи гирями, чтобы развить силу и мощь исключительно для Generation Iron в своем личном спортзале.

Многие знают Дориана Йейтса как имя нарицательного бодибилдера; он сам настоящий массовый монстр. Шестикратный победитель «Мистер Олимпия» появился на сцене в 90-х и начал революцию в бодибилдинге. Многие бодибилдеры изменили свой подход к бодибилдингу после его дебюта и доминирования и сосредоточились на наращивании мышечной массы, чтобы стимулировать поколение массовых монстров.

Легенда «Мистер Олимпия» Дориан Йейтс продемонстрировал, как гири помогают ему оставаться в форме. 61-летний мужчина по-прежнему активен и находится в отличной форме, и он использует гири, чтобы продолжать двигаться и избавляться от мысленной паутины.

Ниже приведено полное описание упражнений Дориана Йейтса с вращательным махом гири, которые мы записали в его частном тренажерном зале и которые вы можете выполнять для развития силы:

Если вы хотите внести разнообразие в свои силовые тренировки, рассмотрите возможность включения вращательных махов гирями. Это упражнение включает в себя круговые движения гири с одной стороны тела на другую, задействуя корпус, бедра и плечи. Это не только помогает развить вращательную силу и силу, но также улучшает баланс и координацию.

Кроме того, благодаря добавленному весу гири вы можете бросить вызов себе, поднимая тяжелее и наращивая еще больше мышц. Попробуйте это упражнение и посмотрите, как оно может улучшить вашу общую физическую форму и производительность.

Одним из лучших преимуществ гирь является то, что они довольно универсальны. Вы можете использовать гири для эффективной и безопасной тренировки всего тела, и они станут идеальным оборудованием для домашнего спортзала, поскольку не занимают слишком много места.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше упражнений с гирями Дориана Йейтса и других дополнительных упражнений для улучшения вашей физической формы.

Сгибания рук — эффективный способ тренировки бицепсов; многие люди используют для этого упражнения тросы, гантели, штанги и другие тренажеры. Тем не менее, тренировка бицепса с гирей — один из наиболее эффективных способов накачать руки.

Один из многих способов обмануть при выполнении сгибаний рук — это чрезмерно сгибаться вверху, перемещая цель с бицепсов на передние дельты. Это практически невозможно с гирями, поскольку они прижимаются к вашим предплечьям, из-за чего сгибание рук кажется неудобным и неестественным. С гирями также сложнее перемахивать и использовать инерцию, чем с мышцами.

При выполнении сгибаний рук с гирями держите ручки в средней верхней части ладоней. Это зафиксирует гирю и предотвратит ее соскальзывание. Примеры сгибаний гири включают сгибание гири на бицепс стоя, сгибание гири на наклонной скамье и сгибание гири-молот.

Приседания сумо с гирями — отличный способ поработать над квадрицепсами. Этот вариант приседаний с гирей представляет собой комплексное упражнение для ног, которое помогает укрепить поясницу. Вы можете комбинировать это упражнение с подъемом на носки, чтобы вызвать полную гипертрофию мышц нижней части тела.

Сначала вы принимаете стойку шире плеч, чтобы выполнять приседания сумо с гирей. Затем вы напрягаете корпус, держите спину прямо и опускаете гирю в бедрах. Не забывайте держать позвоночник в нейтральном положении, а лодыжки твердо стоять на полу.

Эта тренировка ног с гирей поможет укрепить вашу силу для других тренировок и будет применима к другим спортивным движениям, таким как спринт и прыжки. Важно отметить, что это движение отличается от становой тяги сумо с гирями и румынской версии становой тяги – эти движения задействуют большую часть задней цепи. Но все три упражнения нацелены на икры, ягодицы, подколенные сухожилия и верхнюю часть спины. Они также нацелены на приводящие мышцы внутренней части бедра, чего нельзя добиться при использовании других вариантов становой тяги.