16 лучших тренажеров с низким уровнем воздействия для детей

Тренировки дома могут быть лучшим решением, если у вас напряженный график и мало времени на то, чтобы попотеть в тренажерном зале. В настоящее время на рынке представлено так много качественных тренажеров для помещений, что тренировки, не выходя из дома, являются выполнимой задачей.

Помимо того, что вы сможете избежать просроченных платежей в тренажерный зал и отмен, создание мини-спортивного клуба у себя дома принесет много пользы для здоровья. Начнем с того, что в исследовании 2017 года, проведенном Университетом Северной Дакоты, также было обнаружено, что упражнения с низкой нагрузкой, такие как тай-чи и йога, могут улучшить баланс и мышечный тонус.

Чтобы не отставать от вашего фитнес-путешествия, Shop TODAY поговорил с двумя экспертами по фитнесу, чтобы получить лучшие советы по тренировкам и упражнениям с низкой нагрузкой для поддержания вашего общего самочувствия. Мы также нашли несколько первоклассных вариантов тренажеров с низким уровнем воздействия, которые помогут вам поддерживать форму.

Какие упражнения с низкой нагрузкой лучше всего? | Программа тренировок для начинающих | Могу ли я привести себя в форму с помощью упражнений с низкой нагрузкой?

По мнению фитнес-эксперта и сертифицированного личного тренера Джанет Паркер, идеальное упражнение с низкой нагрузкой, задействующее все тело, — это гребля в помещении. «Он предлагает одновременно и сердечно-сосудистую, и укрепляющую тренировку. Это потому, что он задействует не только ваши ноги и ягодицы (две самые большие группы мышц), но также верхнюю часть тела и корпус с минимальным воздействием на суставы».

Другие упражнения с низкой нагрузкой, которые вы можете выполнять дома, включают плавание, подъем тяжестей, тренировки со штангой, езду на велосипеде в помещении, ходьбу и силовые тренировки. «Мы бы выбрали что-то, что не требует каких-либо ударов или прыжков (например, плиометрические движения). Большинство упражнений могут быть малоэффективными в зависимости от интенсивности, с которой они выполняются», - поделилась личный тренер Дениз Чакоян.

Как только вы начнете тренироваться, вам станет легче включить их в свой распорядок дня благодаря практике и последовательности.

Паркер советует выбрать вид деятельности, найти партнера для тренировок и поставить достижимую цель, которой вы сможете достичь." Начните с пяти отжиманий в день, а не с 500 отжиманий в день. Лучше поставить перед собой разумную цель, а не ту, которую вы никогда не достигнете».

Она также рекомендует записывать свой распорядок дня в календарь. «Если это не записано или не записано в вашем телефоне, давайте посмотрим правде в глаза: этого, вероятно, не произойдет. Запишите это и выделите время, чтобы сделать это возможным».

По мнению Чакояна, построение программы тренировок, включающей уровни сердечно-сосудистой системы и выносливости, поможет вам достичь своих целей в фитнесе. Чтобы измерить уровень сердечно-сосудистой системы, Чаокиан предлагает отслеживать частоту сердечных сокращений с помощью фитнес-трекера или монитора. Если у вас нет ни того, ни другого, «вы можете вручную измерить частоту пульса, проверив, сколько ударов ваше сердце делает за 10 секунд, и умножить это на шесть. Чтобы определить частоту пульса, вы можете взять два пальца на запястье или на руке. область сонной артерии [на шее]».

Она рекомендует начинать кардиотренировку со скоростью 3–4 мили в час или кататься на велосипеде в помещении с низким уровнем сопротивления в течение 15–20 минут.

Кроме того, она советует включать в свой распорядок дня отжимания и упражнения для нижней части тела, чтобы улучшить гибкость и силу. «Проработку нижней части тела можно выполнять с помощью приседаний и выпадов с собственным весом, чередуя ноги. Чтобы ввести вес, начните с малого, по три фунта в каждой руке».

Да, вы можете похудеть и привести себя в форму с помощью упражнений с низкой нагрузкой. Обычно тренировки с низкой нагрузкой отлично подходят для «людей, возвращающихся к активности после травмы, а также для тех, кто не подготовлен, имеет избыточный вес или плохо знаком с физическими упражнениями. Их часто используют, чтобы предложить спортсменам с высокой нагрузкой и перекрестным тренировкам альтернативу тренировкам». их обычные занятия высокоэффективными и контактными видами спорта», — сказал Паркер.

Упражнения с низкой нагрузкой также эффективны для улучшения темпа, выносливости и силы. По словам Паркера, этот тип тренировок не обязательно означает низкую интенсивность. «Вы можете продуктивно тренироваться, не бегая и не прыгая, что может нанести вред вашим суставам, вызывая боль или воспаление».