Растяжка подколенных сухожилий в йоге: 10 лучших поз йоги для гибкости подколенных сухожилий

Исследования показывают, что йога действительно может улучшить гибкость подколенных сухожилий. Попробуйте эти 10 поз йоги, чтобы растянуть мышцы ног и почувствовать себя лучше.

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, пытающимся добиться успеха, или злодеем, работающим за столом, пытающимся избежать болей и болей, напряженные подколенные сухожилия действительно могут вам помешать.

Напряженные мышцы рук могут увеличить риск травмы подколенного сухожилия и способствовать мышечному дисбалансу, который вызывает боль в пояснице и коленях. Фу.

Но хорошая новость заключается в том, что ряд исследований показал, что растяжка может улучшить гибкость подколенных сухожилий. А если вы практикуете йогу или являетесь начинающим йогом, вам будет приятно узнать, что исследование 2020 года показало, что йога может улучшить гибкость подколенных сухожилий, улучшить функции в повседневной деятельности и спортивные результаты.

Звучит потрясающе. Итак, какие позы йоги являются лучшими из лучших для растяжки подколенных сухожилий? Вот наши 10 лучших фаворитов.

Мы рассмотрим следующие позы, одобренные спортсменами, которые сделают вас свободнее, чем ваши дерьмовые джинсы, после 20 минут сидения:

Ааа, старый надежный. «Собака вниз» — базовая поза йоги, которую чертовски легко выполнить. Это хорошо растянет подколенные сухожилия и икры, а также укрепит верхнюю часть тела.

Знаете, когда вы смотрите Олимпийские игры, и спринтеры разминаются этими мощными, немного глупо выглядящими ударами ногами, прежде чем попасть в блоки? По сути, это то, что вы здесь делаете, за исключением того, что вы будете лежать и выглядеть чертовски круто. Отлично подходит для подколенных сухожилий, икр и нижней части спины.

Еще одна отличная поза для начинающих. Эта поза обманчиво великолепна. Это доказательство того, что вы можете хорошо растянуть подколенные сухожилия, пах и бедра, одновременно расслабив плечи — и все это без того, чтобы сворачиваться в крендель.

Эта поза делает именно то, что следует из названия: вы складываетесь пополам. И хотя это может показаться немного пугающим, не стоит беспокоиться — это поза, подходящая для новичков, которая растянет подколенные сухожилия и икры.

Мы снова сворачиваем… но поднимаемся на ступеньку выше. Будьте готовы удариться головой об пол, поэтому делать это на коврике для йоги или на ковре определенно будет разумным шагом.

По сути, это поза Человека-паука (нет, не перевернутый поцелуй — извините). Отлично подходит для подколенных сухожилий (очевидно), а также для бедер и спины, и это особенно здорово, если вы сидите за столом в течение длительного времени.

Это заставит работать подколенные сухожилия, бедра и поясницу. Красиво и просто, и заставляет вас выглядеть профессиональным спортсменом без какой-либо работы (и, к сожалению, без какой-либо зарплаты, плакать).

Для освоения последних двух поз может потребоваться некоторое время, плюс инструктор, который проведет вас через них. Но если у вас уже есть некоторый опыт йоги, возможно, вы сможете сразу погрузиться в них.

Вы можете подумать: «Сплю? Я могу это сделать!»

Что ж, это не так просто, поскольку вам нужно сохранять равновесие, чтобы получить максимальную отдачу от позы, которая проработает подколенные сухожилия, бедра и икры. Но при этом вы будете выглядеть очень круто.

Ах, величественная цапля. Хотя в этой позе вы можете выглядеть не так царственно, как наши птичьи друзья, вы будете прорабатывать подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы. И получают ли это цапли во время рыбалки? Нет, нет, так что хватайтесь за это и почувствуйте свое превосходство.

Вы, скорее всего, столкнетесь с проблемами подколенных сухожилий, если занимаетесь динамичными видами спорта, требующими большого количества бега или ударов ногами, например футболом, футболом или легкой атлетикой.

Если вы смотрите профессиональный футбол, может показаться, что по крайней мере один игрок за матч подтягивается с напряженным подколенным сухожилием, такое давление от всего этого бега и ударов ногами. Но вы также можете получить напряжение в подколенных сухожилиях из-за слишком медленных движений, например, если вы целый день сидите за столом. Да, такое ощущение, что мы просто не можем победить.

Но это ощущение напряжения вызвано укорочением самих подколенных сухожилий — и именно поэтому растяжка так важна. Растягивание этих струн помогает вернуть им правильную длину, а это означает, что вы можете возобновить ходьбу или бег, как и раньше.