Я только что попробовала эту йогу от боли в коленях — вот что получилось

Может ли йога от боли в коленях быть секретом сильных ног? я выяснил

Если боль в коленях замедляет ваши тренировки, эта 20-минутная практика йоги может стать вашим ответом на укрепление ног и коленей. Мои ноющие колени подпрыгнули (ну, почти) от возможности попробовать этот домашний урок йоги, и я не был разочарован. Программа разработана сенсацией YouTube Кэт Меффан, учителем йоги и основателем Soul Sanctuary, и направлена ​​на укрепление и растяжку коленей, ягодиц и подколенных сухожилий в одном компактном занятии.

«Из личного опыта преподавателя йоги и человека, который неоднократно получал травмы коленей, я слишком хорошо знаю, как йога может как принести пользу, так и помешать вашим коленям», - говорит она. «Когда мы думаем об укреплении коленей, нам нужно укреплять мышцы вокруг них. Коленный сустав окружен множеством больших и красивых мышц, но две из них помогут вашему колену стать сильнее и стабильнее — ягодицы и подколенные сухожилия».

Узнайте, что вызывает боль в коленях и лучшие упражнения для укрепления колен, а также что произошло, когда наш редактор по фитнесу попробовал эту йогу для начинающих с тренировкой Адриен. Или читайте дальше, пока я сажусь на один из лучших ковриков для йоги, направляю своего внутреннего йога и попробую эту йогу от боли в коленях.

Этот 20-минутный поток йоги короткий и приятный. Со временем, чем сильнее станут ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, тем более устойчивыми будут ощущаться ваши колени. Йога не может гарантировать отсутствие боли в коленях, но она может помочь облегчить боль и укрепить мышцы вокруг коленного сустава.

«Это видео также может облегчить боль в спине», — говорит Меффан. «Не существует универсального подхода к тому, что вам следует или не следует делать, но, как правило, в случае травмы полезно обратиться за советом к медицинскому работнику».

Вы можете найти полную тренировку на канале Меффана на YouTube ниже, с пошаговыми подсказками и альтернативами для каждой асаны, но я суммировал некоторые ключевые моменты, которым вы должны следовать, что должно нарисовать картину.

Рутина:

Этот распорядок начинается так же, как и многие занятия йогой — впоза ребенка . Если вам сложно поднять попу на пятки, вы можете положить под нее аксессуар для йоги или подушку, а затем положить лоб на пол. Это прекрасная возможность замедлить дыхание и соединить дыхание и тело (ключевой принцип йоги). Затем Меффан проводит вас в положение на столе, предлагая вам слегка откинуть ногу назад.растяжка икр и подколенных сухожилийперед выделением тепла с помощью пилатесаягодичные импульсы.

Далее, штапельнисходящая собака . Это не только активирует заднюю часть ног, но также обеспечивает мягкое растяжение верхней части спины и плеч. Меффан добавляет педали через пятки перед тем, как выполнить несколько балансов, чтобы бросить вызов мышцам, стабилизирующим корпус (включая ягодицы), и общему укреплению нижней части тела; это предполагает прохождение рядавоин III, (и снова) добавляя в микс немного импульсов.

На протяжении всего занятия вы можете ожидать аналогичную серию укрепляющих упражнений (например,Поза богини, похожий наприседания сумо ), за которыми следуют более короткие импульсы и более мягкие, удлиняющие растяжки. Тренировка йоги от боли в коленях заканчиваетсясидя, сложить вперед , ноги вытянуты. Если это неудобно для вашей спины, вы можете лечь. Затем Меффан предлагает вам закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании — прекрасно.

Йога при болях в коленях вызвала огромный интерес: исследования, подобные этому исследованию в Frontiers, показывают, что йога может улучшить мышечную силу, гибкость и функциональную подвижность. С возрастом боль в коленях, скорее всего, будет усиливаться, если ее не лечить, поэтому йога может стать тем спасителем с низким уровнем воздействия, который нам всем нужен.

Хотя в этом упражнении нет выпадов, Меффан предупреждает, что выпады являются частым провоцирующим фактором боли в коленях в йоге. Хотя оно отлично подходит для растяжки сгибателей бедра и квадрицепсов, оно также увеличивает нагрузку на коленный сустав. Она рекомендует дополнительную подкладку и подпорки, если вы планируете их делать, и добавляет: «Надавите верхнюю часть задней ноги на коврик, активируя ягодицы и снимая некоторый вес и давление с колена».