Почему вам следует добавить в свои тренировки тренировку с водой на мешках Aqua Bag

Наши продукты проверены редакторами и одобрены экспертами. Мы можем получать комиссию через ссылки на нашем сайте. Почему нам доверяют?

Тренировка с этими фитнес-инструментами добавляет элемент стабильности вашей тренировке, поскольку вы компенсируете выплескивание воды.

Это ваш краткий совет по тренировке: шанс всего за несколько минут научиться работать эффективнее и сразу приступить к тренировке.

НИЧТО НЕ СЛИШЕТ ПАММИРОВАНИЯжелезо для набора сухой мышечной массы и наращивания невероятной силы, но оно не без ограничений.

Возможно, самым большим препятствием для силовых тренировок с традиционными снарядами (например, гантелями, штангами и т. д.) является то, что многие предметы, с которыми вы тренируетесь в тренажерном зале, не похожи на те, которые вы поднимаете в реальной жизни, и не обращаются с ними так же, как те, которые вы поднимаете в реальной жизни. Мешки для продуктов, мешки из-под цемента, ящики для инструментов и ведра и даже непослушные малыши — это лишь некоторые из повседневных предметов, которые вам, возможно, придется поднимать, и которым явно не хватает идеально текстурированных ручек и стабильных, неподвижных, равномерно распределенных грузов.

Вот почему умные тренеры включают в программы своих клиентов обучение «необычным предметам» с использованием таких инструментов, как мешки с песком и еще один все более популярный груз, использующий повседневный материал: мешки для воды.

Пакет для воды — это именно то, на что он похож: большой, полутвердый, но все же гибкий контейнер, наполненный водой. Иногда ручки украшают внешнюю поверхность (другие варианты выполняют ту же роль, что и блины для упражнений со штангой на минах), и они бывают разных форм, размеров и цветов. Но общим для них является то, что в отличие от штанги, гантели или гири аквабэг представляет собой нестабильную и постоянно меняющуюся нагрузку.

Приседаете ли вы, нажимаете, делаете выпады, греете, раскачиваете или подбрасываете, неустанное плеск воды внутри мешка постоянно бросает вызов вашей устойчивости. Это, в свою очередь, увеличивает набор и задействование мышц, а также заставляет весь ваш корпус работать сверхурочно, чтобы поддерживать правильную форму и чтобы мешок не контролировал вас, а не наоборот. Результат: большая сила и стабильность всего тела, которые выходят далеко за рамки тренажерного зала.

Если в вашем спортзале есть аквамешок, используйте его вместо штанги в нескольких упражнениях каждую неделю. Орудие также особенно хорошо подходит для динамических движений, таких как отбивные и махи, как болгарский мешок.

Если в вашем тренажерном зале его нет, купите его самостоятельно — это одна из самых разумных инвестиций, которые вы когда-либо делали. Вы можете приобрести сумку для воды премиум-класса примерно за 110 долларов (нам нравится сумка HydroCore от Onnit), но если вы хотите сэкономить, вы можете найти базовую сумку на Amazon всего за 35 долларов.

В любом случае, главное — сделать это элементом вашей программы, а не центром внимания. Вы по-прежнему хотите, чтобы железо управляло вашим режимом, но добавление небольшого количества воды в ваши тренировки может внести разнообразие и функциональность, которые помогут вам избежать плато, снизят риск травм и укрепят силу, которая более эффективно перенесется в повседневную жизнь.

Тревор Тим — писатель и тренер из Лос-Анджелеса, а также бывший редактор по фитнесу в журнале Men's Health. Когда он не помогает другим привести себя в форму, он распределяет свое время между серфингом, катанием на лыжах, пешими походами, катанием на горных велосипедах и попытками не отставать от своей семилетней дочери.

Стандартная становая тяга против румынской становой тяги

Что означает мышечная выносливость для ваших тренировок

Этот тренажер — ваше секретное кардио-оружие

Как использовать шкалу RPE для тренировок

Как использовать устойчивое состояние низкой интенсивности для кардио

Супинация бицепса необходима для построения больших рук

Сгибание и разгибание: что это значит для тренировок

Как сделать тазобедренный шарнир

Этот вариант приседаний снимает нагрузку со спины

PNF-стретчинг может помочь вам восстановиться после тренировок

Этот хардкорный метод тренировок развивает силу

Как тренировка перед утомлением может помочь нарастить мышечную массу