Еженедельная программа тренировок для мужчин старше 50 лет

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Когда мужчины достигают 50-летнего возраста, они могут замечать изменения в своем теле, которые могут повлиять на их здоровье и благополучие. Например, по мере взросления организм испытывает гормональные сдвиги, уменьшение мышечной массы и большее накопление жировой массы, объясняет Banner Health. Однако, следуя еженедельному плану тренировок, мужчины могут улучшить свою физическую форму, повысить метаболизм и улучшить общее состояние здоровья. Мы болтали сДжаррод Ноббе, CPT, сертифицированный личный тренер Garage Gym Reviews, который предлагает надежные еженедельные тренировки для мужчин в возрасте от 50 лет.

Приготовьтесь к упражнениям, которые задействуют различные группы мышц, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, а также улучшают гибкость и баланс. Независимо от того, новичок вы или опытный посетитель тренажерного зала, этот план тренировок поможет вам достичь своих целей в фитнесе и чувствовать себя лучше. Кроме того, еженедельные тренировки Nobbe для мужчин помогут вам нарастить мышечную массу, увеличить плотность костей и ускорить метаболизм. Тем не менее, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо новую программу упражнений, и прислушивайтесь к сигналам своего тела, чтобы избежать перетренированности. Благодаря последовательности и целеустремленности вы сможете достичь своих целей в фитнесе и чувствовать себя лучше в возрасте 50 лет и старше.

Продолжайте читать еженедельную программу тренировок Ноббе для мужчин старше 50 лет, а затем не пропустите 7 лучших упражнений для мужчин, которые помогут нарастить силу без оборудования.

«Это упражнение тренирует силу, подвижность и контроль корпуса нижней части тела. Это отличное упражнение для перехода к другим вариантам приседаний, таким как фронтальные приседания с гантелями, приседания со штангой на спине или фронтальные приседания», — говорит Ноббе.

Встаньте, держа гантель обеими руками на уровне грудины, и напрягайте корпус перед каждым повторением. Позвольте коленям и бедрам одновременно разблокироваться, опускаясь в сбалансированное (всю стопу) и контролируемое приседание.

«Это движение — одно из лучших силовых упражнений для верхней части тела. Увеличение веса тела на тренировках — гарантия того, что вы станете более здоровым и выносливым», — говорит Ноббе.

Выровняйте хват на ширине плеч, ладони развернуты от тела. Напрягите корпус и подумайте о том, чтобы потянуть штангу вниз, чтобы поднять тело вверх. Контролируйте фазу опускания на всю длину руки перед следующим повторением.

«Подобное одностороннее (одностороннее) движение позволит быстрее нарастить силу на начальных этапах тренировки», — объясняет Ноббе. «Односторонние упражнения отлично подходят для укрепления баланса и координации, а также для устранения асимметрии».

Удерживая рабочую ногу на ящике (высотой от 12 до 20 дюймов) на протяжении всего подхода, проведите ногой через ящик, чтобы встать сильным и высоким. Ваша противоположная нога должна иметь движение колена во время движения, достигая максимума при угле бедра 90 градусов. Затем контролируйте спуск на пол, уделяя особое внимание стабилизации рабочей ноги.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 упражнений, которые мужчинам следует делать каждый день, чтобы оставаться в форме

«Односторонние движения отлично подходят для быстрого увеличения стабильности и силы. Добавление горизонтальной тяги также улучшает здоровье верхней части спины и плеч, улучшая функцию лопаток», — говорит Ноббе.

Начните это упражнение, опираясь одной рукой на скамью. Сначала тренируйте недоминантную сторону и используйте ту же боковую ногу, что и заднюю, в шахматной стойке. Далее сосредоточьтесь на контролируемой тяге локтя вверх и назад с последующим контролируемым опусканием на всю длину руки. Всегда держите корпус в напряжении.

«Удержание «птица-собака» — отличное упражнение для улучшения силы и устойчивости корпуса, а также для облегчения болей в пояснице», — утверждает Ноббе.

Встаньте на четвереньки и вытяните противоположные руку и ногу от тела (правую руку и левую ногу). Напрягите корпус и задействуйте бедра для стабилизации. Сосредоточьтесь на сохранении полного напряжения во время каждого повторения.