Лучшая научно обоснованная тренировка бицепса с гантелями для увеличения размера и формы

Оптимизируйте свое обучение.

Посмотрите лучшую научно обоснованную тренировку на бицепс с гантелями, чтобы узнать размер и форму, и поднимите свои руки на новый уровень.

Они были собраны и описаны Джереми Этье.

«Если вы всегда сталкивались с трудностями в достижении значительного роста бицепса, вас ждет удовольствие. В этом видео я расскажу о 3 лучших упражнениях на бицепс для набора массы, которые вам нужны, поэтому вам больше не придется искать в Google. термин «Как увеличить бицепс?» бесконечно. И я не знаю, упоминал ли я, что эти три упражнения представляют собой упражнения с гантелями на бицепс. Да – я прочитал ваши комментарии и вижу, что вы, ребята, просили тренировку только с гантелями. Итак, вот: узнайте все, что вам нужно знать о том, как накачать большие руки, используя только гантели!»

«Первое упражнение, которое вам нужно включить в день рук, — это концентрированное сгибание рук (с дополнительными повторениями). Это упражнение возглавляет список упражнений на короткие бицепсы; это происходит из-за того, что руки во время сгибания выносятся вперед. ... И оно, как правило, превосходит другие распространенные упражнения на бицепс - исследования показали, что оно превосходит другие упражнения на бицепс с точки зрения достижения максимальной активации бицепса».

«Второе упражнение, о котором я рассказываю, — это сгибания рук с гантелями на наклонной скамье. Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье — это фантастика, когда речь идет о развитии длинной головки бицепса. уникальная кривая силы. Вы обнаружите устойчивую нервно-мышечную активацию бицепсов на протяжении всего движения».

«И последнее упражнение на бицепс с гантелями, о котором вам следует знать, — это сгибания рук «молоток» (с медленным эксцентриком). Пронированный хват сгибаний «молоток» позволяет вам воздействовать на плечевую мышцу — мышцу плеча, которая толкает бицепс вверх. Если хотите, Чтобы создать иллюзию более толстой руки, вы не ошибетесь, нацелившись на плечевую мышцу. Но: обратите внимание, как я включил медленные эксцентрические движения? Ну, это потому, что вы можете еще больше усилить вовлечение плечевой мышцы, выполняя контролируемые движения. эксцентрическое движение».

«Надеюсь, вам понравилось видео, ребята. И помните, как я уже говорил раньше: если вы хотите нарастить мышечную массу и перестать тратить время в тренажерном зале, вам нужно не только выбирать правильные упражнения, но и иметь выполнять их таким способом, который оказался наиболее эффективным».

Как увеличить размер и силу груди

Лучший способ тренировать грудь для гипертрофии (мышечной массы)

3 совета для увеличения сундука

Рейтинг упражнений для верхней части груди (от лучшего к худшему)

9 лучших упражнений для груди с гантелями

Четыре части руки включают плечо, предплечье, локоть и запястье. Эти четыре отдела состоят из множества мышц.

Первая группа называется внешними мышцами, которые соединяются с другими костями снаружи тела. Вторая группа называется внутренними мышцами, которые напрямую связаны с костями или суставами тела.

Дельтовидная мышца — это мышца, образующая округлую часть плеча. Оно позволяет вам поднимать руку и вращать ее назад, а также перемещать ее внутрь и наружу, если вы выполняете отжимание или жим лежа соответственно.

Вы можете задействовать эту мышцу, выполняя отжимания на брусьях и подтягивания. Если у вас нет под рукой перекладины или перекладины для подтягиваний, попробуйте встать с гантелями в каждой руке, повернув руки под углом 90 градусов. Затем согните локти так, чтобы они были направлены к полу под углом около 75 градусов; держите их под этим углом, пока опускаетесь вниз, пока плечи не станут параллельны полу (примерно на полпути вниз). Обязательно не отпускайте гантели во время этого движения!

Клювовидно-плечевая мышца — мышца, расположенная на плече. Она берет начало от клювовидного отростка лопатки и прикрепляется к латеральной части плечевой кости. Его функция — сгибать, приводить и вращать руку, когда вы ее поднимаете.