Лучшие упражнения для куриных ножек

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

По данным MedicineNet, обеспечение хорошей формы ног имеет решающее значение для поддержания силы вашего тела. К счастью, вы можете сделать шаг вперед, когда дело доходит до набора силы и наращивания мышечной массы ног, выполнив эти упражнения отЭллисон Сайзмор , сертифицированный спортивный диетолог и онлайн-тренер по фитнесу с Couture Fitness & Lifestyle Coaching. Сайзмор делится с нами лучшими упражнениями для куриных ножек, которые помогут вам набрать массу. Попрощайтесь со своими куриными ножками и поприветствуйте сильные, подтянутые и четкие ноги.

Сайзмор рассказывает Eat This, Not That!: «Есть несколько способов накачать отличные ноги. Однако выполнение сотен повторений легких упражнений или упражнений с лентами [просто] не принесет вам желаемых результатов. Если вы действительно хотите этого, Чтобы построить отличную нижнюю часть тела, вам нужно подобрать тяжелые веса».

Кроме того, Сайзмор объясняет: «Хотя некоторые более легкие упражнения (например, раскладушки и ходьба на боковых ремнях) отлично подходят для укрепления определенных ягодичных мышц и предотвращения травм и мышечного дисбаланса, без более тяжелых упражнений вы никогда не получите такие ноги и ягодицы, какие у вас есть. надеясь на."

Вместо этого Сайзмор предлагает выполнить приведенные ниже упражнения. Она рекомендует выполнять их два раза в неделю, стремясь выполнить три-четыре подхода по восемь-15 повторений в каждом. Продолжайте читать, чтобы узнать больше, а затем не пропустите: «Вы не наберете мышечную массу, если не будете выполнять эти упражнения», — говорит тренер.

Вероятно, вы знакомы со стандартным приседанием. Однако приседания с кубком немного отличаются.

Сайзмор советует вам начинать с положения ног на расстоянии чуть больше ширины бедер. Расположите пальцы ног так, чтобы они были слегка направлены наружу. Возьмите в каждую руку по гире или гантели, прижав их к груди, как если бы вы держали кубок.

Приняв правильное положение, согните локти, пока гири не окажутся на уровне середины груди. Затем отведите бедра назад и опуститесь на корточки. Сайзмор старается следить за тем, чтобы ваша грудь оставалась высокой, равномерно распределяла вес и не наклонялась вперед при опускании. Затем нажмите на пятки, чтобы вернуться обратно.

В следующем приседании используется штанга. Начните с того, что снимите штангу со стойки и оставьте ее на задней части мышц плеч. Как только вы успокоитесь и почувствуете себя комфортно, сделайте два значительных шага назад. Держите ноги на ширине плеч, слегка направив пальцы ног наружу.

Чтобы завершить движение, ведите себя так, как будто собираетесь сесть на стул. Сохраняя позвоночник как можно более прямым, позвольте бедрам опуститься вниз, пока они не окажутся на уровне колен или чуть ниже них. Позвольте пяткам принять на себя большую часть вашего веса, затем поднимитесь обратно в исходное положение.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 повседневных привычек для восстановления мышечной массы после 60 лет, говорит эксперт по фитнесу

Готовы ли вы к еще одному упражнению на основе приседаний, которое прокачает ваши ноги? Конечно же! Далее Сайзмор предлагает выполнить сплит-приседания.

Сделайте большой шаг вперед, «как будто делаете выпад». Это означает, что пятка вашей задней ноги будет отрываться от пола при движении. Старайтесь держать заднюю ногу как можно более прямой, а затем опускайтесь до тех пор, пока заднее колено не приблизится к полу. Отсюда вернитесь в исходное положение. Продолжайте выполнять упражнение на одной стороне, пока не закончите повторения, прежде чем переключаться и выполнять те же предписанные повторения на противоположной стороне.

Теперь, когда вы закончили с различными приседаниями, Сайзмор говорит, что пришло время заняться становой тягой сумо. Для этого вам придется еще раз поработать со штангой. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=af452a78-013d-4a9e-b570-8437726846a1&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=9047988206840848070'.replace('domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e