9 лучших поз йоги для облегчения запоров

Если вы страдаете от сильного запора, ваш план лечения в домашних условиях может включать в себя пережевывание сытной, богатой клетчаткой пищи и увеличение потребления воды. По данным Национального института здоровья, эти действия могут помочь облегчить ваши симптомы, но есть еще одна полезная практика, которую вы, возможно, упускаете из виду: йога.

Здесь вы узнаете о преимуществах занятий йогой при запорах и о лучших позах, которые можно попробовать, когда ваша пищеварительная система нуждается в облегчении.

Видео дня

«Хотя йога в первую очередь известна тем, что снимает стресс и повышает гибкость, эта практика также может помочь вам занять второе место, когда вы чувствуете поддержку», — говорит Линдси Монал, RYT-500, учитель йоги и директор YogaRenew Teacher Training.

«В большинстве случаев, когда у вас запор, что-то просто застревает в вашей пищеварительной системе», — рассказывает она LIVESTRONG.com. «Движения вашего тела — например, прогулка или выполнение определенных упражнений на растяжку, чтобы освободить пространство в животе — позволят вашему телу двигаться вдоль всего, что застряло в вашем кишечнике».

«Хотя вам, возможно, и не придется идти в туалет сразу после тренировки, выполнение поз йоги от запора может помочь сдвинуть стул, чтобы вы какали в течение следующих нескольких часов или дней», — говорит она.

По словам Монала, длительная практика йоги также может помочь вам лучше осознавать свое тело и улавливать небольшие внутренние сигналы о том, что оно не функционирует в лучшем виде. Если вы заметили, что чувствуете себя немного более газообразным, раздутым или разбитым, чем обычно, измените свой образ жизни (подумайте: привычки в еде, уровень гидратации, двигательную практику), чтобы свести к минимуму эти эффекты, объясняет она.

«Позы йоги определенно помогут вам, если вам срочно нужно избавиться от запора, но долговечность практики действительно поможет вам вести более здоровый образ жизни», — говорит Монал.

И исследования подтверждают пользу занятий йогой при запорах: в небольшом исследовании, опубликованном в июле 2021 года в «Журнале телесной и двигательной терапии», исследователи обнаружили, что люди, которые выполняли три занятия йогой в неделю в течение трех месяцев, показали «статистически значимое» улучшение состояния при запорах. соответствующее качество жизни. Кроме того, Национальный институт здравоохранения рекомендует регулярно заниматься физической активностью, например йогой, для лечения и предотвращения запоров.

Когда вы чувствуете себя особенно уверенно, попробуйте выполнить любимые позы йоги Монала от запоров, показанные ниже.

По ее словам, многие позы включают в себя скручивания, которые помогают растянуть живот и «выжать» кишечник. Другие позы йоги при запорах направлены на сжатие живота, чтобы стимулировать движение пищеварительной системы, или на удлинение желудка, создавая больше места в той области, в которой вы чувствуете себя забитым, говорит Монал.

В целом, эти позы более активны, чем те, которые вы видите на расслабляющих, снимающих стресс занятиях йогой, поэтому важно обращать внимание на то, как вы себя чувствуете. Небольшой дискомфорт – это нормально, особенно если вы двигаетесь непривычно для своего тела. Но если вы чувствуете острую, стреляющую боль, замедлите движение или выйдите из позы, советует Монал.

«Самое главное, поговорите со своим врачом, если у вас серьезный или постоянный запор», — говорит она. Эти позы йоги могут восстановить ваше тело и разум.,‌ но важно точно определить первопричину вашего состояния, чтобы определить лучший план лечения.

Готовы привести в движение свое тело и желудочно-кишечный тракт? Выполните несколько этих поз йоги от запоров, удерживая каждую примерно на 5–10 вдохов.

По словам Монала, эта поза йоги от запоров не только создает пространство в животе, но и переносит давление веса вашего тела на бедра и нижнюю часть пресса, что помогает стимулировать пищеварение и выведение мочи.

Новости