Раньше у меня была блинная попа, но теперь у меня упругие круглые ягодицы.

Фанатка ФИТНЕСА поделилась своей простой программой тренировок, от которой ее попа стала пухлой.

Заядлая посетительница тренажерного зала рассказала, что у нее была плоская попа, прежде чем она нашла идеальное упражнение.

В своем видео пользовательница TikTok Мэдисон Гувер (@madswagfit) рассказала, как она превратила свою блинную попу в веселые круглые ягодицы.

«Я не собираюсь приходить сюда и говорить, что у меня самые большие щеки в мире, но я прошла путь от плоского блина до ничего, что вы знаете», - сказала она зрителям.

TikToker продолжил: «Я вношу большую часть этого, выполняя откаты на средние ягодичные мышцы в конце практически каждого дня ног.

«Я собираюсь показать вам, как это сделать, чтобы у всех нас были большие круглые и пухлые ягодицы», — сказала Мэдисон.

Она объяснила: «Тренировка средней ягодичной мышцы — это то, что поможет сделать ваши щеки круглыми и упругими, а также поможет придать вид верхней полке с попкой».

В подписи к клипу Мэдисон сказала зрителям: «Вы не увидите меня, занимающегося ногами, без отдачи средними ягодицами. Это ключ к бодрым круглым ягодицам».

Создатель контента рекомендовал использовать кабельный тренажер в тренажерном зале.

Установив желаемый вес, Мэдисон сказала: «Я буду держать одну руку здесь на канатном тренажере, а другую здесь, на верхней части ягодиц, чтобы я могла чувствовать, как работают эти мышцы».

Влиятельный человек объяснил: «[Это] действительно помогает мне в соединении мышц.

«Начните с того, что ваша нога находится под углом 45 градусов. Итак, моя нога откидывается назад, я хочу, чтобы это было медленно и контролируемо», - сказала она, демонстрируя своим последователям.

Мэдисон продолжила: «Моя нога, которая бьет, прямая, и чего вам не следует делать, так это сильно наклоняться вперед. Вы также не хотите агрессивно замахиваться ею назад.

«Вы хотите, чтобы остальная часть вашего тела была неподвижной. Вы не хотите отбрасывать слишком далеко, вам действительно не нужно отбрасывать так далеко с ними», - сказала она.

ТикТокер предупредила своих зрителей, чтобы они не беспокоились, если почувствуют ожог неподвижной ноги.

«Причина в том, что ягодичный тренажер является стабилизирующей мышцей. Таким образом, он работает, чтобы стабилизировать ваши бедра и ягодицы, когда вы стоите на одной ноге», — объяснил Мэдисон.

Пользователи TikTok перешли в раздел комментариев, чтобы поделиться своими мыслями по поводу совета.

«Это видео было таким подробным и информативным. С вашей стороны просто невозможно тратить время на обсуждение каждой детали, чтобы другие могли правильно учиться», — написал один из зрителей.

Другой подписчик сказал: «Спасибо за очень полезный разбор. Это определенно я закидываю ногу слишком высоко».

«Ваши видео настолько информативны, что позволяют мне чувствовать себя в безопасности, пробуя что-то новое в тренажерном зале», — прокомментировал третий человек.