Единственные 7 упражнений для сжигания жира на животе, которые стоит выполнять в тренажерном зале

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Когда дело доходит до уменьшения жира на животе и достижения подтянутого живота, тренажерный зал может стать отличным местом для сосредоточения ваших усилий. Однако, учитывая так много доступных упражнений и вариантов тренировок, крайне важно определить наиболее эффективные из них для борьбы с жиром на животе. Вот почему мы проконсультировалисьДжаррод Ноббе, CPT, сертифицированный личный тренер Garage Gym Reviews, который делится семью наиболее эффективными упражнениями для сжигания жира на животе, которые стоит выполнять в тренажерном зале.

Избыточный жир на животе не только эстетически нежелателен, но также связан с многочисленными рисками для здоровья, включая диабет, болезни сердца и проблемы с печенью, сообщает UT Southwestern. К счастью, включив эти целенаправленные упражнения в свой распорядок дня в тренажерном зале, вы можете попрощаться с упрямым жиром на животе и добиться более плоского и рельефного живота.

Следующие упражнения предлагают комплексный подход к борьбе с жиром на животе. Сочетание сердечно-сосудистых тренировок и силовых тренировок может максимизировать ваш потенциал сжигания жира и нарастить мышечную массу. Кроме того, эти упражнения могут помочь улучшить общую физическую форму, улучшить осанку и улучшить силу корпуса, способствуя укреплению и выносливости тела.

«Когда вы стремитесь сжечь жир, вы хотите подтолкнуть себя к улучшению общего уровня физической подготовки», — говорит Ноббе «Ешьте это, а не то!» «Чем эффективнее ваше тело будет выполнять физически сложные движения, тем лучше вы будете сжигать калории. Соедините эти движения с последовательным, структурированным планом тренировок и сбалансированной диетой, и результаты будут говорить сами за себя».

Читайте дальше о движениях и будьте готовы навсегда растопить упрямый жир на животе, поскольку мы представляем единственные семь упражнений, которые стоит выполнять в тренажерном зале.

Махи с гирями — это мощное упражнение, которое задействует несколько групп мышц и одновременно обеспечивает высокоинтенсивную кардиотренировку. Если вы хотите сжечь жир на животе и увеличить общую силу, рассмотрите махи с гирями.

«Махи гири отлично подходят для тренировки всего тела, особенно задней цепи и корпуса, а также для быстрого увеличения частоты сердечных сокращений», — говорит Ноббе.

Чтобы настроиться, наклонитесь на бедрах, чтобы расположить гирю ниже уровня бедер. Держите руки прямыми и держите гирю выше уровня колен, резко вытягивая бедра вперед, позволяя гире подняться до уровня груди. Сохраняйте контроль над руками, чтобы воспользоваться возвратным импульсом гири при выполнении последовательных повторений. Стремитесь к 30 секундам работы и 30 секундам отдыха в течение пяти раундов.

СВЯЗАННЫЕ С: 5-минутная ежедневная тренировка для женщин, чтобы растопить висящий жир на животе

Гребной тренажер — фантастический инструмент как для кардио, так и для силовых тренировок. Включив греблю в свой распорядок дня, вы сможете сжечь калории, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и привести в тонус мышцы живота.

«Гребля — это универсальное и требовательное движение всего тела, которое гарантированно сжигает калории и бросает вызов вашим усилиям», — утверждает Ноббе. «Гребной тренажер — один из лучших кардиотренажеров с низким уровнем воздействия, который бросает вызов всему телу».

Для начала сначала оттолкнитесь ногами, затем слегка откиньтесь назад. Завершите движение, потянув рукоятку к телу сильным гребным движением. Затем выпрямите руки, наклонитесь вперед и согните колени, чтобы вернуться в исходное положение. Опять же, для достижения наилучших результатов стремитесь поддерживать низкую частоту гребков и высокую производительность.

Спринтерский бег (особенно на уклоне) эффективно борется с жиром на животе и ускоряет обмен веществ. Кроме того, бег по наклонной поверхности бросает вызов сердечно-сосудистой системе, одновременно задействуя мышцы корпуса и нижней части тела. Начните с более коротких спринтов и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность по мере улучшения вашего уровня физической подготовки. Кроме того, правильно разминайтесь и сохраняйте правильную форму на протяжении всего упражнения, чтобы избежать травм.