Я добавила приседания в свой распорядок дня для ног — вот что я узнал

Вот как освоить гакк-приседания

Для бегуна сильные ноги важны, когда нужно ускориться и избежать травм. Тем не менее, пытаясь смешать тренировки ног и добавить немного веса к приседаниям со штангой, я прыгнул на тренажер для приседаний. Что такое гакк-приседания и являются ли гакк-приседания для вас лучше, чем приседания со штангой? Читай дальше, чтобы узнать больше.

Гакк-приседания прорабатывают всю нижнюю часть тела, задействуя икры, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Вы также будете использовать корпус, чтобы сохранять устойчивость тела во время приседаний. Гакк-приседания, выполняемые на тренажере или со штангой, будут уделять больше внимания передней части ног, поэтому во время этого упражнения вы будете усиленно тренировать квадрицепсы.

Ищете больше вдохновения для дня ног? Посмотрите эту тренировку с гирями из 7 движений, которая накачает ноги больше, 5 упражнений на развитие нижней части тела с использованием гантелей и узнайте, что произошло, когда автор статей о фитнесе попробовал тренировку Эми Вонг для стройных ног.

Гакк-приседания обычно выполняются на тренажере в тренажерном зале, который чем-то напоминает жим ногами. Тренажер для приседаний имеет наклонную платформу, на которой вы стоите, и подвижную спинку с подплечниками и ручками, которые скользят вверх и вниз во время приседаний. Хотя каждый тренажер для гакк-приседаний немного отличается, вот как выполнять гакк-приседания:

Пытаясь укрепить ноги, готовясь к следующему тренировочному циклу марафона, я добавил в свой распорядок дня приседания. Вот что я узнал:

Вскоре я понял, что использование тренажера для приседаний означает, что мне не нужно использовать корпус для стабилизации тела во время приседаний. Это означало, что я мог загрузить на тренажер больший вес и по-настоящему ощутить эффект от веса на квадрицепсах во время выполнения повторений. У меня не самая лучшая сила хвата, поэтому мне часто бывает трудно увеличить свой вес, если я делаю приседания со штангой или гантелями (вот лучшие регулируемые гантели для силовых тренировок дома), но гакк-приседания машина устранила эту проблему.

Как отмечалось выше, распространенной ошибкой при использовании тренажера для гакк-приседаний является слишком быстрое добавление слишком большого веса. Если вы не выполняете полный диапазон движений, вы не получите пользы от этого упражнения, поэтому обязательно начинайте с легкого и легкого веса. наращивать.

Прелесть использования тренажера для приседаний в том, что вы действительно можете отточить свою технику приседаний. Тренеры часто рекомендуют новичкам гакк-приседания, и легко понять, почему — сняв нагрузку с верхней части тела и корпуса, вы действительно сможете укрепить свои ноги в этом упражнении. Во время обычных приседаний мне часто сложно опустить тело вниз и поставить колени под углом 90 градусов, поэтому я ценю, что потратил на это некоторое время.

Как бегун, у меня очень сильно доминируют квадрицепсы, поэтому гакк-приседания, вероятно, не будут регулярной частью моей рутины в будущем, поскольку мне нужно больше нацеливать свои ягодицы и подколенные сухожилия. Несмотря на то, что я держал пресс в напряжении на протяжении всех повторений на тренажере для гакк-приседаний, я не чувствовал, что он работает так сильно, как при приседаниях со штангой. Традиционные приседания — это сложное движение, то есть вы одновременно задействуете несколько групп мышц, и я бы предпочел получить больше отдачи от вложенных средств при тренировке ног.

Ищете больше вдохновения для тренировок? Вот как выполнять боковые приседания, как выполнять болгарские сплит-приседания и почему не следует выполнять сложные приседания.

Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.

Джейн Макгуайр — редактор журнала Tom’s Guide по фитнесу, а это значит, что она занимается всем, что связано с фитнесом — от бегового снаряжения до ковриков для йоги. Заядлый бегун, Джейн последние пять лет тестировала и проверяла товары для фитнеса, поэтому знает, на что обращать внимание при поиске хороших часов для бега или шорт с карманами, достаточно большими для вашего смартфона. Когда она не ходит по тротуарам, вы увидите Джейн, прогуливающуюся по Суррейским холмам и делающую слишком много фотографий своего щенка.

Забудьте о ChatGPT — это приложение для тренировок позволяет отправлять текстовые сообщения своему личному тренеру 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

10 лучших велосипедных функций Apple Watch, которые стоит попробовать в следующей поездке