Как использовать функцию Garmin Body Battery

Вот что означают цифры вашего Body Battery

Если вы недавно купили одни из лучших часов Garmin, вам может быть интересно, что означает функция Body Battery и насколько точно она прогнозирует, насколько вы готовы к интенсивному бегу или тренировке. Body Battery — это функция, реализованная в некоторых новых часах Garmin, таких как Fenix ​​7, Epix 2, Forerunner 965 и Forerunner 265.

Функция Body Battery учитывает ряд различных показателей, чтобы дать вам «оценку» из 100, позволяющую оценить, сколько энергии у вас есть в течение дня. Если вы хорошо выспались и восстановились после последней тренировки, уровень заряда батареи вашего тела будет увеличиваться до 100. Если вы пробежали марафон, а затем совершили дальний перелет, уровень заряда батареи вашего тела может упасть до 5. На самом деле вы никогда не достигнете нуля, и вы определенно сможете функционировать с показателем Body Battery равным 5, но вы, вероятно, почувствуете себя изрядно утомленным.

«Чем больше вы используете свой телефон, тем быстрее он разряжает аккумулятор. Наши тела работают одинаково», — объясняет Гармин. «Чем более напряженной и активной является ваша жизнь, тем быстрее истощаются ваши резервы».

Сон и сидение с поднятыми ногами пополняют счет Body Battery. Физическая активность и стресс — будь то хороший стресс, например, гонка, или плохой стресс, например, дедлайн на работе, — истощают вашу батарею тела. Но как можно использовать этот инструмент и как он работает? Читай дальше, чтобы узнать больше.

Количество Body Battery зависит от уровня заряда и разряда вашего тела. Число зарядов отражает, сколько отдыхало ваше тело — отдыхом может быть сон в течение дня или периоды сидения с поднятыми ногами, но лучший способ увеличить количество отдыха — это поспать. В этот период тело восстанавливается и восстанавливается после тяжелой деятельности и стресса, поэтому это важно для вашего физического и психического здоровья. Garmin измеряет качество сна, отслеживая увеличение вариабельности сердечного ритма (ВСР).

Истощение вашего тела является отражением физического и умственного истощения вашего тела в течение дня. Физическая активность наносит ущерб вашему телу: усилия с более высокой интенсивностью истощают вашу батарею тела быстрее, чем занятия с низкой интенсивностью, такие как прогулка. Garmin измеряет уровень вашей физической подготовки по максимальному показателю VO2 (максимальное значение VO2 — это максимальное количество кислорода, которое организм может использовать во время тренировки). По мере того, как вы становитесь лучше и ваш максимальный показатель VO2 увеличивается, упражнения будут меньше расходовать заряд батареи вашего тела.

Оценка Body Battery также учитывает умственный истощение стресса в течение дня. Возможно, вы опоздали на поезд или поехали на работу в стрессовой ситуации — Garmin определяет стресс, анализируя частоту сердечных сокращений, поскольку стрессовая ситуация запускает симпатическую нервную систему, также известную как реакция «бей или беги».

Кроме того, не всегда стрессовые ситуации могут вызвать стрессовую реакцию в вашем организме. Это может быть волнительное ожидание за несколько дней до соревнований, первого свидания или часы, проведенные в аэропорту в ожидании рейса перед отпуском.

Одним из преимуществ ношения одних из лучших часов для бега или лучших умных часов на рынке является то, что эти устройства предназначены для круглосуточного ношения и позволяют нам лучше понять наши тренировки в целом. Лучший способ использовать Body Battery — думать о нем как о кумулятивной вещи — это не принесет большой пользы, если вы будете смотреть на него только после пробежки, как если бы вы смотрели некоторые другие статистические данные на своих часах Garmin, но если вы будете следить по нему в течение нескольких недель или месяцев можно увидеть закономерности и то, насколько хорошо ваше тело справляется с планом тренировок.

Это также может помочь вам заметить влияние определенных ситуаций на ваше тело. Допустим, вы выходите выпить несколько стаканчиков после работы — алкоголь повысит ваш уровень стресса, а если вы пьете вечером, этот уровень стресса, вероятно, будет повышен в течение нескольких часов, пока вы спите, и вы не сможете «отдохнуть». пока они не упали. «Стресс, вызванный метаболизмом алкоголя, быстрее истощает вашу батарею тела и ухудшает восстановительное качество сна, что означает более медленную перезарядку», — говорит Гармин. Конечно, это не должно помешать вам насладиться напитком с друзьями, но, возможно, не пытайтесь проснуться и провести тяжелую тренировку на следующее утро.