Как взлететь на велосипеде: ваш путеводитель по плавному старту

Независимо от того, катаетесь ли вы на плоских педалях, педалях с клетками или без зажимов, вот как обеспечить плавный старт и уверенное катание.

Научиться ездить на велосипеде самостоятельно непросто. Вам необходимо убедиться, что вы освоили основы, например, как балансировать, тормозить, садиться и слезать. Если вы самоучка или возвращаетесь в спорт после долгого перерыва, возможно, вам просто нужно освежить эти навыки, особенно то, как садиться на велосипед и садиться на него.

Это быстрое и простое руководство поможет вам добиться плавного выполнения и приблизиться на шаг к вашим целям в катании.

Эти советы помогут вам научиться кататься на велосипеде с плоскими педалями, по словам Джеффа Крама, тренера по велоспорту, который учит новичков учиться кататься в Wenzel Coaching.

Имейте в виду, что баланс — это ключ к старту на велосипеде, поэтому, если вы не знаете, как балансировать на велосипеде, Крам предлагает попрактиковаться в упражнениях на толчки — сядьте на велосипед и толкните его вперед, поставив обе ноги на землю — прежде чем выполнив шаги, описанные выше. Кроме того, попрактикуйтесь в описанном выше процессе несколько раз, прежде чем добавлять дополнительные нажатия на педаль, чтобы улучшить свой баланс и уверенность», — добавляет он.

«Работа над балансом корпуса критически важна для достижения успеха на велосипеде: чем больше у вас силы корпуса, тем лучшим гонщиком вы станете», — говорит Крам. Эта основная сила пригодится при попытке балансировать на велосипеде.

Если вы хотите научиться кататься на педалях без зажимов, сначала сосредоточьтесь на том, как научиться трогаться с места на плоских педалях, прежде чем переходить на более высокий уровень. «Так вы узнаете, как сохранять равновесие, и вам будет легче справиться с защемлением, не упав», — говорит Крам.

Когда вы будете готовы кататься без клипс, прочтите подробные инструкции.

Педали без зажимов известны тем, что повышают эффективность и мощность езды на велосипеде, поскольку вы не только нажимаете на педали, но и поднимаете их. Если вы решите переключиться, возможно, вам повезет и вы сможете разблокировать серьезные улучшения производительности. Но прежде чем отправиться в гонку, вам нужно овладеть искусством пристегивания и взлета на велосипеде.

Если вы использовали педали без зажимов для тренировок в помещении, то этот процесс вам не новичок — и рекомендуется потренироваться в помещении, прежде чем выходить на улицу. Однако впервые пристегнуться на открытом воздухе немного сложнее, и некоторые гонщики сначала падают (не стыдно, такое случается с лучшими из нас!).

По словам Грега Ваггонера, бакалавра в области физических упражнений, тренера по велоспорту в Team Wilpers Coaching и бывшего профессионального гонщика на горных велосипедах, следуйте этим шагам, чтобы взлететь, пристегнутым, и избежать падения.

Если вы велосипедист, рассмотрите возможность выполнения описанных ниже шагов в безопасной среде, например в парке, на асфальтированной велосипедной дорожке или на тротуаре. Если вы катаетесь на горном велосипеде, найдите ровный участок с травой в парке или лесу, — говорит Вагонер. Вы также можете использовать эти инструкции, чтобы сесть на велосипед с педалями-клетками.

Еще одна причина освоить взлет, помимо плавного старта: ваша способность пристегиваться может улучшить или сократить время финиша, если вы захотите однажды участвовать в гонке. «Если вы пропустите первый гребок на спуске, вы можете отстать на несколько секунд, но это может быть на 10–15 мест позади того места, где вы хотели бы быть», — говорит Вагонер. Даже если вы не участвуете в гонках, но хотите улучшить время езды, плавный взлет может помочь вам в этом.

Также не забудьте попрактиковаться в соскоке. Если вы только учитесь кататься на педалях без зажимов, не менее важно научиться безопасно слезать с велосипеда. Вот как Вагонер предлагает вам подойти к соскоку:

Наконец, внимательно следите за своим окружением и не опирайтесь на движущиеся объекты, например автомобили, при остановке. «Проверьте землю на наличие каких-либо предметов, таких как камни или мусор, из-за которых вы можете поскользнуться и упасть», — говорит Вагонер. «При остановке на спуске тормозите равномерно и не нажимайте слишком сильно на передние тормоза, иначе вы можете упасть вперед», — добавляет он.