Как улучшить кровообращение в ногах с помощью упражнений и без них

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.

Есть способы улучшить кровообращение в ногах, независимо от уровня вашей активности, даже если вы лежите в постели. Мы рассмотрим конкретные движения, которые будут полезны, и дадим советы, не связанные с упражнениями, которые помогут улучшить кровообращение в ногах.

В этом случае движение включает в себя как то, что вы можете делать, используя ноги, так и пассивный диапазон движений, которые помогают.

Любая прогулка — рекомендация номер один для улучшения кровообращения. Можно начать с малого, совершая короткие прогулки, пусть даже всего 5 минут в день.

Если вы можете сделать больше, постепенно увеличивайте время и скорость.

Исследования показывают, что даже небольшое увеличение продолжительности ежедневных прогулок может принести пользу.

Вот три упражнения, которые вы можете выполнять в любое время, когда лежите.

Они могут быть особенно полезны, если вы какое-то время находитесь на постельном режиме, например, после операции или по любой другой причине, когда важно поддерживать кровообращение в ногах, чтобы предотвратить образование тромбов.

Начните с легких насосов для лодыжек и сгибаний коленей. По мере возможности добавляйте другие укрепляющие упражнения.

Медицинский работник может помочь вам установить режим, соответствующий вашему состоянию.

Вы можете выполнять эти упражнения в любое время, сидя за столом, в машине или самолете.

Вы можете разнообразить это упражнение, чередуя подъем пятки и носка устойчивыми покачивающими движениями. Или одновременно поднимите пятку одной ноги и пальцы другой ноги.

Вы также можете попробовать это, чередуя одну ногу за другой.

Вы также можете растянуть икры, растягивая ногу вручную с помощью ремня для упражнений или материала любой удобной длины, например полотенца или ремня.

Те же движения, которые люди делают с валиком из пенопласта, чтобы уменьшить мышечное напряжение и растянуть мышцы, также могут помочь улучшить кровоток.

Альтернативно, вы можете перемещать массажный ролик руками по тем же участкам ног, сидя на полу или в кресле.

Избегайте попадания на суставы или костные участки.

Вот основные упражнения, которые вы можете выполнять стоя или в качестве разминки перед другими упражнениями. Это также хороший способ улучшить кровообращение, когда вы отдыхаете от сидения.

Вы также можете выполнять это упражнение сидя, прислонившись спиной прямо к стене.

Известно, что йога улучшает кровообращение. Другие терапевтические эффекты йоги включают снижение артериального давления и улучшение гибкости.

Потоки йоги могут варьироваться от нежных до интенсивных. Можешь попробовать:

Компрессионные чулки могут помочь улучшить кровоток, уменьшить отек и боль.

Компрессия обеспечивается специальной эластичной тканью, которая плотно прилегает к голеням и лодыжкам или к бедрам и ногам.

Медицинский работник может порекомендовать носить компрессионные чулки после операции, чтобы предотвратить образование тромбов. Они также могут порекомендовать компрессионные чулки для лечения варикозного расширения вен или венозной недостаточности.

Некоторые люди носят компрессионные чулки, чтобы ногам было удобнее, если им приходится много стоять на работе. Также могут быть полезны поддерживающие колготки, легкие или твердые.

Компрессионные чулки бывают разной степени сжатия: от легкой до очень жесткой.

Они также бывают разные:

Поговорите с врачом о том, какой тип и высоту компрессионных чулок он рекомендует при вашем заболевании.

Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими комбинациями, чтобы найти наиболее удобный и эффективный для вас стиль.

Некоторые компрессионные чулки, отпускаемые по рецепту, могут покрываться вашей медицинской страховкой, в зависимости от состояния, вызывающего плохое кровообращение.

Изменения образа жизни могут помочь улучшить кровообращение в ногах и в целом.

Вот несколько рекомендаций: