Как приступить к тренировкам с гирями

Реклама

Поддерживается

Почему бы не попробовать

Эти гири необычной формы идеально подходят для новичков. Они обеспечивают тренировку всего тела с низкой нагрузкой и придают ощущение плавности вашим тренировкам.

Хилари Ашауэр

Гиря в форме чайника без носика представляет собой необычный фитнес-инструмент. Первоначально спроектированный как сельскохозяйственное орудие, он неуравновешен и его неудобно поднимать и перемещать. Отчасти поэтому это так эффективно.

Ручка гири толще, чем у гантели или штанги, поэтому ее раскачивание или перемещение улучшает силу хвата. Его центр массы находится дальше от вашей руки, а это означает, что вашему телу приходится работать над тем, чтобы стабилизировать вес, когда вы его размахиваете, поднимаете и нажимаете над головой.

Но поговорите с любителями гири, и большинство из них скажут то же самое: гиря в их руках кажется живой.

«Что мне понравилось в тренировках с гирями, так это то, что они были похожи не столько на упражнения, сколько на движение», — сказал Ос Апонте, владелец и тренер Iron Core, зала для тренировок с гирями в Сан-Диего, о своем первом разе. попробовал. «Это очень вдумчиво. Это очень внимательно».

Первое, что нужно знать: это гиря, похожая на ту, в которую вы звоните, а не гиря. Во-вторых, это существует уже давно. Впервые оно появилось в русском словаре в 1704 году, где служило противовесом для измерения урожая. Вскоре фермеры стали использовать их, чтобы продемонстрировать свою силу на фермерских фестивалях.

«Вы объединяете группу людей с некоторыми весами, и вскоре кто-то говорит: «Я могу поднять это больше, чем вы», — сказал Бретт Джонс, директор по образованию и главный инструктор StrongFirst, силового тренинга. Школа в Рино, штат Невада. StrongFirst была основана Павлом Цацулиным, который широко известен как человек, ответственный за популяризацию тренировок с гирями в Соединенных Штатах.

В начале 1900-х годов Советская армия начала использовать гири в рамках своей физической подготовки и, в конечном итоге, в конце 1980-х годов организовала чемпионаты по гирям. К началу 2000-х годов, отчасти благодаря г-ну Цацулину, гири стали неотъемлемой частью большинства спортивных залов.

Одной из причин популярности гирь является их универсальность. Вы можете использовать их, как и любой другой вес, для приседаний, жима или становой тяги. Вы также можете тренировать сердечно-сосудистую систему и наращивать взрывную силу с помощью подъемов (когда вес поднимается с земли на плечи) или рывков (когда он поднимается с земли над головой). Хотя большинство этих движений можно выполнять и с гантелью, толстая ручка и смещенный центр массы гири усиливают хват и требуют задействования основных мышц при подъеме.

«Все упражнения с гирями являются базовыми», — сказал г-н Апонте.

Однако именно на качелях гиря оживает. Одним плавным движением вы захватываете вес, поднимаете его и совершаете взрывное, но плавное движение бедрами. Обучение тому, как использовать ноги и бедра для изменения направления движения гири, задействует многие мышцы вашего тела и повышает частоту сердечных сокращений с меньшим воздействием на тело, чем другие свободные веса.

Несколько небольших исследований показали, что тренировки с гирями улучшают симптомы артрита коленного сустава и повышают силу хвата у пожилых людей. (Связь между силой хвата и долголетием хорошо задокументирована.) Другие небольшие исследования показывают, что тренировки с гирями улучшают аэробные способности у женщин-футболисток межвузовского футбола и результаты в поднятии тяжестей и пауэрлифтинге. Он также доступен для новичков.

«Сама ручка делает ее такой щадящей, потому что вы можете взять ее за угол, вы можете взять ее сбоку, вы можете взять ее сверху», - сказала Дамали Фрейзер, тренер по гирям и питанию из Брэмптона, Онтарио. «Вам не обязательно балансировать по центру, как со штангой или гантелью».

Г-жа Фрейзер сказала, что тренировка с гирями — это эффективный способ улучшить стабильность корпуса для людей, которым неудобно лежать, чтобы выполнять планку или скручивания. Это также требует от вас концентрации и работы над балансом.