Создайте подходящее место для тренировок у себя дома

Примечание редактора: Дана Сантас — сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, опытный зарегистрированный преподаватель йоги и тренер по разуму и телу, известный как Создатель мобильности. Она является тренером по йоге в командах «Торонто Блю Джейс», «Филадельфия Филлис», «Тампа Бэй Рэйс», «Атланта Брэйвс», «Тампа Бэй Лайтнинг» и других командах Высшей бейсбольной лиги, Национальной хоккейной лиги, Национальной футбольной лиги, Национальной баскетбольной ассоциации и Ассоциации профессиональных игроков в гольф. .

Дана Сантас хотела большего, чем просто застрявшая в углу беговая дорожка

Ее семья создала домашний тренажерный зал, который стал их любимой «комнатой».

У вас когда-нибудь был домашний тренажер, который превратился в огромную дорогую вешалку для одежды? У меня есть. Как и многие, кто из лучших побуждений взял на себя обязательство тренироваться дома, я обрек себя на неудачу, если слишком рано и слишком сильно решился на успех. Всего через месяц у меня пропала мотивация бегать на беговой дорожке на месте, как хомяк на колесе, в углу комнаты. К счастью, я пришел к выводу, что прогрессивный подход с меньшими шагами является более устойчивым и позволяет вам сопоставить свой бюджет и пространство с вашими растущими стремлениями и потребностями.

Спустя много лет после того, как я отказался от беговой дорожки, я снова решил тренироваться дома, используя несколько экономичных многофункциональных инструментов: коврик для йоги, блок для йоги, гантели, гири, мини-ленту и пенопластовый валик. Хотя ящик с этими вещами не занимал много места, поставив его на видном месте рядом с душем, я видел его каждое утро. А когда я писала маркером о тренировках на зеркале в ванной, они буквально смотрели мне в глаза.

Чтобы не ссылаться на нехватку времени, скуку или перегруженность в качестве оправданий, я изначально ограничил тренировки пятью-десятью минутами и придерживался знакомых упражнений, которые мне нравились, которые можно было выполнять босиком и в пижаме. Сюда входили мои любимые утренние движения йоги, катание на пене и базовые упражнения с гантелями, такие как сгибания рук на бицепс, отдача трицепса назад и жимы от плеч.

Поскольку я хотел улучшить силу верхней части тела и жаждал возможности подтягиваться, я принял дополнительную меру, чтобы сохранять ответственность и заинтересованность, повесив перекладину для подтягиваний в дверной косяк главной ванной комнаты. После того, как я установил правило, согласно которому мне приходилось подтягиваться с помощью ленты каждый раз, когда я проходил под ней, в течение нескольких месяцев я мог делать несколько подтягиваний без посторонней помощи подряд.

В качестве награды за шесть месяцев тренировок по утрам по крайней мере пять раз в неделю я добавил в свой ящик тренировочный инструмент. Сосредоточившись на силе верхней части тела, я почувствовал, что мне нужно что-то многофункциональное, что могло бы расширить возможности для упражнений на все тело в пределах моей спальни и ванной комнаты. Тренажер с подвеской TRX мог висеть на двери и представлял собой идеальное решение, учитывая, что его изобретатель, Рэнди Хетрик, военнослужащий «морских котиков», создал его как средство общего кондиционирования в условиях ограниченного пространства.

Я начал с простых упражнений из руководства, но, вдохновленный успехом, которого я добился в создании тренировок, основанных на моем интересе и опыте йоги, я также экспериментировал с движениями йоги, как с поддержкой, так и с сопротивлением TRX.

Хотя мне нравились тренировки с собственным весом, в течение года я начал жаждать большего количества упражнений с отягощениями. Поэтому я перешел на штангу для поднятия тяжестей с блинами на своей веранде.

Теперь, когда мои домашние тренировки больше не ограничивались уединением спальни и ванной, ко мне стали присоединяться муж и дети. Вскоре в наши выходные вошли семейные тренировки, которые выплеснулись в наш двор и подъездную дорожку. Это был интересный опыт общения, который способствовал приверженности наших детей здоровому образу жизни.

Поскольку наша приверженность домашним тренировкам теперь очевидна во многих местах внутри и снаружи нашего дома, создание специального пространства стало логичным следующим шагом. Следовательно, через 18 месяцев после того, как я поставил ящик для молока рядом с душем, мы превратили наш гараж в домашний спортзал, который быстро стал любимой «комнатой» нашей семьи в доме.