Лучшие регулируемые гири Великобритании 2023 года: протестированы Bowflex, JaxJox и другие

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

Хотите улучшить свои домашние тренировки? Пришло время принести скромную гирю

Ах, гиря — возможно, самый недооцененный, но один из самых эффективных инструментов для домашних тренировок. От махов, приседаний и рывков до высоких тяг, подъемов на грудь и гребков — этот груз в форме пушечного ядра можно использовать для бесчисленных движений, помогая нарастить сильные мышцы с головы до ног. Помимо преимуществ, он столь же эффективен для сеансов HIIT, повышающих частоту сердечных сокращений, и творит чудеса с вашим балансом, подвижностью и силой корпуса.

Приобретите себе регулируемый вариант, чтобы в зоне подъема не было беспорядка, и сэкономьте часть этих с трудом заработанных денег. Эти компактные тренировочные инструменты содержат до восьми различных весов в одной компактной упаковке, что позволяет вам постепенно оттачивать мышцы, не загромождая гостиную гирями разного размера.

Если вам нужно что-то дешевое и веселое для домашних тренировок или вы готовы потратиться на специальную модель, наши эксперты из лаборатории мужского здоровья протестировали 10 лучших регулируемых гирь, которые помогут вам найти свою новый приятель по фитнесу. Вот краткий обзор наших фаворитов. Для более подробного обзора каждого из них продолжайте прокручивать.

Уэс Сантос, PT и владелец Instate Fitness, является активным сторонником тренировок с гирями. «Такие движения, как раскачивание, толкание, подтягивание, бросок и повороты, означают, что вы получите массу отдачи от затраченных средств с гирями», — говорит он. «Какова бы ни была ваша цель, вы можете разработать высокоэффективную тренировку с одной гирей и минимальным пространством».

Вы также можете довольно быстро пожинать плоды. Одно исследование в США показало, что всего лишь восемь недель тренировок с гирями улучшили аэробные способности участников, динамический баланс и силу корпуса на целых 70%.

Как традиционные гири, так и регулируемые гири имеют свои сильные стороны. В конечном счете, это зависит от ваших целей, места, где вы тренируетесь, типов движений, для которых вы планируете их использовать, и вашего бюджета.

Если у вас дома не лежит целый набор гирь, вам придется раскошелиться каждый раз, когда вы захотите бросить вызов себе с более тяжелым весом. Однако с регулировками такой проблемы нет — просто нажмите кнопку, поверните шкалу или ударьте по дополнительным пластинам, чтобы увеличить сопротивление по мере продвижения.

Если вы выберете гирю с фиксированным весом, вы будете ограничены в возможностях выполнения движений. «Регулируемые гири позволяют вам более точно выбирать веса, которые вы используете в различных упражнениях», — говорит Сантос. Вам нужен более легкий вес для вашего турецкого образа? Никаких драм. Хотите приложить больше усилий в становой тяге, приседаниях и махах? Сделанный. Все это возможно с регулируемым звонком.

Да, регулируемые гири изначально дороже, чем их аналоги с фиксированным весом, но в долгосрочной перспективе они вполне могут оказаться более рентабельными. Большие первоначальные вложения означают, что вы получаете множество различных весов в одной аккуратной маленькой упаковке, и вам не нужно тратить деньги на новую модель, когда вы будете готовы поднимать тяжелее.

Действительно, у кого есть место для громоздкой стойки с гирями, занимающей целую стену в домашнем спортзале? Регулируемые гири требуют минимум места для хранения, но при этом дают вам множество вариантов веса. Точно так же, как регулируемые гантели — что вам не нравится?

Сантос делится своими любимыми приемами КБ всего тела, помогающими раздуться дома.

Встаньте, расставив ноги шире плеч, и согните колени, чтобы поднять гирю. Держите позвоночник прямо, а корпус и широчайшие напряжены. Проведите бедрами, не перенапрягаясь, и поднимите вес до уровня плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, носки ног направлены наружу, удерживая гирю вертикально, руки под ней. Опуститесь в присед, не округляя спину и сохраняя корпус и ягодицы напряженными. Поднимитесь обратно через колени и повторите.