7 лучших ежедневных упражнений с собственным весом для мужчин после 40 лет

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Когда вам за 40, может показаться, что вы уже прошли расцвет своей жизни. В конце концов, это время, когда все больше волос начинает седеть, начинается возрастная потеря мышечной массы, а уровень вашей энергии начинает снижаться. Но действительно ли так должно быть? Ну и да и нет. Хотя невозможно полностью остановить бег времени, вы можете значительно сократить или компенсировать типичные возрастные потери энергии мышечной массы, выполняя простые ежедневные упражнения. Ниже приводится мой список семи лучших ежедневных упражнений с собственным весом для мужчин старше 40 лет.

Практически каждый клиент-мужчина старше 40 лет, которого я тренирую, выполняет эти упражнения с собственным весом в рамках своих тренировок. Выполняйте два подхода по 10–20 повторений каждого упражнения каждый день, по крайней мере, пять дней в неделю. Отдыхайте 60 секунд между подходами. Без промедления продолжайте читать, чтобы узнать о лучших ежедневных упражнениях с собственным весом для мужчин в возрасте от 40 лет. А когда закончите, не пропустите «Самое рекомендуемое упражнение №1 для быстрого наращивания мышечной массы».

Приседания с собственным весом — важное упражнение, поскольку оно способно воздействовать на множество групп мышц одновременно. Выполняя это упражнение каждый день, вы можете улучшить силу ног, устойчивость корпуса и даже общий баланс и координацию. Приседания задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Чтобы усложнить упражнение, подумайте о том, чтобы держать в руках какой-нибудь внешний вес, например гантель или гирю.

Чтобы выполнить приседания с собственным весом, начните с положения ног на ширине плеч. Держа грудь поднятой, спину прямой и корпус напряженным, опустите тело, согнув колени. Спускаясь, убедитесь, что вы толкаетесь обеими ногами равномерно. Слегка поверните ступни внутрь, когда достигнете нижней точки приседа, затем оттолкнитесь ступнями, чтобы вернуться в положение стоя. Повторите целевые повторения.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 упражнений без оборудования, которые мужчины должны выполнять каждый день

Выпады — еще одно отличное упражнение для нижней части тела, которое может улучшить баланс, координацию и одностороннюю силу. Работая по одной ноге за раз, выпады могут помочь устранить и исправить мышечный дисбаланс. Выпады прорабатывают квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Кроме того, как и при приседаниях, ваши основные мышцы также активируются для поддержания баланса и правильной формы.

Чтобы выполнить выпад, начните с того, что встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой и опустите тело до тех пор, пока правое колено не окажется под углом 90 градусов. Опуская тело, слегка поверните левую ногу внутрь, чтобы опустить левое колено, оптимизируя свою биомеханику. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите целевые повторения, а затем поменяйте ногу.

Планка имеет решающее значение для силы и устойчивости корпуса, что, в свою очередь, поддерживает хорошую осанку и общую функциональную форму. Это изометрическое упражнение тренирует мышцы сопротивляться силе, что может быть полезно при выполнении повседневных задач. Планка прорабатывает весь корпус — прямые мышцы живота, косые и поперечные мышцы живота, а также нижнюю часть спины.

Чтобы выполнить планку, начните с положения предплечий, расположив локти прямо под плечами. Вытяните ноги прямо позади себя, балансируя на подушечках стоп. Напрягите корпус, подтягивая нижнее ребро к тазу и сохраняя прямую линию от головы до пяток. Удерживайте это положение, следя за тем, чтобы бедра оставались ровными и не позволяли им провисать. Повторите в течение заданного времени.

Следующим в этом списке лучших ежедневных упражнений с собственным весом для мужчин старше 40 лет являются подтягивания. Подтягивания — эффективное комплексное упражнение для развития силы верхней части тела и мышечной выносливости. Они особенно полезны для тренировки спины, что поможет нейтрализовать последствия сидения и горбления в течение дня. В этом упражнении прорабатываются широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы, трапеции, бицепсы и предплечья. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=71c1abf9-061b-4d42-8756-5f1a6859300f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4456600033227623214'.replace('domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e