Добавьте эту тренировку с гирями в свою программу тренировок

Освободите себя от очереди на жим лежа. Обычно, если вы приходите в спортзал в час пик, проделываете несколько повторений чего-нибудь еще, при этом украдкой поглядывая на скамейку. Больше уже не может быть. Но ты можешь добиться большего: весь спортзал — твоя устрица.

Жим гири с пола снизу вверх — это недооцененное, эффективное и универсальное альтернативное силовое упражнение, которое можно выполнять в любое время. Просто возьмите несколько гантелей и немного пола. Вариант классического жима гири с пола (который часто выполняется поочередно одной рукой, грифом вниз), упражнение снизу вверх воздействует на те же группы мышц, что и жим лежа — грудь, трицепс и плечи — при добавлении элемента стабилизации корпуса и силы хвата.

Видео выше довольно ясно показывает, насколько интуитивен этот ход. Но вот пошаговое описание того, как выполнить жим снизу вверх:

Гиря слишком важна, чтобы тебя можно было запугать. Тор может помочь.

Вы не хотите торопить движение, раздвигать локти или пренебрегать корпусом. Вы также не хотите прибегать к умственным математическим расчетам и пытаться расшифровать какой-то масштабный коэффициент между весом, который вы обычно кладете на скамью, и весом, который, по вашему мнению, вы должны быть в состоянии поднять с пола. Итог: жим снизу вверх — это другое упражнение, чем жим лежа. Хотя при этом задействуются одни и те же мышцы, вам следует учитывать основную разницу и действовать осторожно. Это означает, что нужно начинать с более легкого веса. Помните: всякий раз, когда колокол находится дальше от вас, ваша хватка теряет некоторую устойчивость, и вам становится сложнее завершить движение. Это основной тезис нетрадиционного или «хаосного» тренинга; это настоящее испытание силы хвата и контроля.

Конечно, довольно опасно держать две шаткие гири на высоте фута над лицом. Конечно, пол в спортзале, вероятно, не такой уж чистый. Но кого это волнует? Фитнес должен быть веселым, а не скучным. И стоять в очереди за жимом лежа три дня в неделю нам не кажется особенно веселым.

Если вы привыкнете ходить в спортзал непредвзято (и с безопасным/информированным подходом), перед вами откроются все виды движений и возможностей. Начните с жима гири с пола снизу вверх. Добавьте его в свой лифт на выходных.

Спасибо, что прочитали InsideHook. Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку и будьте в курсе.

Предлагается для вас