6 огромных ошибок, которые совершают спортсмены среднего уровня в тренажерном зале

Преодолевайте эти ошибки, чтобы продолжать добиваться успехов и развиваться в спорте.

Вы уже давно ходите в спортзал? Обратите внимание на эти ошибки, которые допускают в тренажерном зале спортсмены среднего уровня, от которых вам следует отклоняться для своего личностного роста.

Помните, когда вы впервые начали ходить в спортзал? Столько нового, чему нужно научиться, столько мышц и прогресса, которых вы добились без особых усилий. Теперь, когда вы ходите в спортзал больше года или около того, вы уже не новичок, а скорее спортсмен среднего уровня.

И что это влечет за собой? Во-первых, вы можете совершить несколько серьезных ошибок, которые, будучи новичком, могли бы сойти вам с рук. Но теперь вам нужно изменить это, и именно в этом хочет помочь доктор Майк Исраэтель.

Доктор Майк Исраетель имеет докторскую степень в области спортивной физиологии и является соучредителем Renaissance Periodization, канала YouTube, посвященного гипертрофии. К нему обращаются многие бодибилдеры, когда дело касается наращивания мышечной массы.

Он поделился видео, объясняющим 6 огромных ошибок, которые допускают спортсмены среднего уровня в тренажерном зале. Проверьте это ниже.

Вот 6 огромных ошибок, которые допускают в тренажерном зале спортсмены среднего уровня, по мнению доктора Майка Исраэтеля.

Вы привыкли набирать 5 фунтов на штанге каждую неделю во время тренировки и продолжали становиться сильнее. Это уже не реальность. Вы просто не можете продолжать добиваться того, что бодибилдеры называют достижениями новичка.

Israetel советует вам прибавлять вес на штанге не каждую неделю, а раз в две. В те недели, когда вы не добавляете вес, выполняйте те же повторения и подходы, что и раньше, но сосредоточьтесь на улучшении техники и улучшении связи между разумом и мышцами.

Выполнение тех же упражнений, что и новичок, больше не окупается. Вам также следует попытаться изменить свою технику.

«Как промежуточный уровень, вы должны начать учиться понимать свое тело и прислушиваться к его науке и симптомам».

Сосредоточьтесь на силе стимула и на том, чувствуете ли вы накачку в нужной мышце после упражнения, которое выполняете. При необходимости измените соответствующим образом.

Новичку для наращивания мышечной массы не нужно много упражнений. Придерживаться сложных движений, около 10 из них, достаточно, чтобы нарастить серьезные мышцы. К сожалению, это одна из огромных ошибок, которые совершают спортсмены среднего уровня в тренажерном зале, оставаясь с тем же менталитетом в дальнейшем.

Некоторые упражнения начнут вам надоедать, когда вы достигнете среднего уровня. Когда вы новичку тренируете нижнюю часть тела, вам достаточно выпадов и приседаний на целый год. Теперь, возможно, вам нужно делать подъемы на носки, сплит-приседания, жимы ногами, гакк-приседания и многое другое.

Еще одна ошибка в списке серьезных ошибок, которые допускают спортсмены среднего уровня в тренажерном зале, касается объемных тренировок. Кто-то идет слишком тяжело, кто-то слишком легко.

Вам нужно выяснить, что для вас является трудным, и регулярно бросать себе вызов, чтобы продолжать добиваться успехов в тренажерном зале.

Это может показаться преувеличением, но слишком сильная связь между мозгом и мышцами может вас устрашить.

«Как игрок среднего уровня, вы должны быть очень заинтересованы в хорошей технике, чтобы со временем становиться сильнее», — говорит Исраетель. Конечно, вам нужна хорошая техника в каждом упражнении, но вам нужно увеличивать прогресс по мере того, как вы продолжаете ходить в спортзал.

Либо добавьте больше веса, больше повторений, больше тренировок, либо любой другой метод прогрессивной перегрузки, о котором мы здесь говорим.

Наконец, в списке ошибок, допускаемых спортсменами среднего уровня в спортзале, по версии Israetel, речь идет о тренировочных программах, публикуемых в Интернете. Некоторые из них хороши, некоторые нет, но большинство из них, вероятно, не идеальны для вашего роста.

Это потому, что вы уникальны, и вам придется научиться адаптировать и модифицировать программу или самостоятельно создать совершенно новую.

Это был список из 6 огромных ошибок, которые допускают спортсмены среднего уровня в спортзале, составленный доктором Майком Исрателем. Нажмите на видео ниже, чтобы получить более подробную информацию от самого человека.

Посмотрите еще больше контента от BOXROX, который, мы уверены, вам понравится.