15 лучших штанг 2022 года для силовых тренировок дома

Компания Women's Health может получать комиссию за переходы по ссылкам на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые верим. Почему нам доверяют?

Когда дело доходит до исследования, мы сделали за вас *тяжелую работу*.

Являются ли силовые тренировки частью вашего фитнеса? Атта девочка. Тогда мы здесь, чтобы сказать вам, что штанга — это оборудование для домашнего спортзала, которое стоит вложений. «Стандартная штанга поможет вам адаптировать ваши силовые тренировки, позволяя вам изменять поднимаемый вес, чтобы сосредоточиться на различных группах мышц», — говорит Мария Дельгадо, CPT в Blink Fitness. «Штанги позволяют вам нагружать обычные движения тела более тяжелыми весами, что со временем делает вас сильнее. Они могут помочь вам нарастить мышечную массу и силу, чем [эспандеры или свободные веса]».

Тем не менее, вам захочется потратить свои с трудом заработанные деньги на штангу *действительно* высокого качества. Интересно, как это может выглядеть? «Штанга должна соответствовать вашим потребностям в силе, должна быть достаточно прочной, чтобы противостоять изгибу, и иметь долговечную отделку, которая не ржавеет со временем». Затем вам следует решить, ищете ли вы стандартную штангу или олимпийскую. К вашему сведению: если вы привыкли поднимать штангу в тренажерном зале, скорее всего, это олимпийская штанга.)

И ICYMI, штанги бывают разных размеров и различаются по весу, который они могут выдержать. Еще одно отличие вы найдете во втулках перекладины или в конце перекладины, где удерживаются пластины, — говорит Дельгадо. «Олимпийские штанги имеют двухдюймовые вращающиеся втулки; стандартные штанги имеют однодюймовые невращающиеся втулки. Вращение рукавов обеспечивает более надежный захват и снижает нагрузку на суставы (запястья и локти)». Понял это?

«Как только вы найдете идеальную для себя штангу, убедитесь, что вы выбрали подходящий вес», — говорит Дельгадо. Вы не хотите идти слишком тяжело и рисковать травмой. «Начинайте с легкой техники и постепенно увеличивайте ее. Если нагрузка ухудшает вашу форму, уменьшите ее. Помните, что форма всегда важнее нагрузки и повторений». Если вам нужна помощь в освоении правильной формы, обратитесь за помощью к тренеру.

Прежде чем приступить к работе, вам нужно сначала взять в руки штангу. Итак, вот список лучших штанг 2021 года на основе отзывов пользователей.

Если вы ищете сверхстандартную штангу, этот вариант из закаленной стали для вас. Сам по себе он весит 44 фунта, имеет длину около 87 дюймов, может выдерживать вес до 1500 фунтов (это много!) И подходит для стандартных пластин диаметром 2 дюйма.

Если при покупке штанги вы ищете универсальный вариант, попробуйте подарить себе этот регулируемый набор гантелей и штанг. Это дорого, но в нем вы получите все необходимое: ручки для гантелей, две стержни для гантелей, соединитель для штанги, тяжелые пластины и зажимы.

Если вам не хочется возиться с закреплением сверхтяжелых блинов (это понятно), попробуйте вместо этого выбрать предварительно утяжеленную штангу. Эта штанга, изготовленная из стали и доступная в различных размерах по весу, стоит всего 70 долларов и полностью улучшит ваши тренировки со штангой дома.

Если вам не хочется полностью посвящать себя работе со штангой, хорошим началом станут 14-дюймовые рукоятки для гантелей с резьбой. Они стоят всего 10 долларов (ага), и вы можете попрактиковаться в смене весов и выполнении подъемов дома, прежде чем перейти к полной длине штанги. (И цена.)

Если вам нужна штанга без необходимости возиться с неуклюжими блинами, эта утяжеленная штанга для тренировки всего тела может быть именно для вас. Избавившись от дополнительной сложности блинов или тяжести типичной штанги, этот гриф вместо этого поставляется с набором различных весов от пяти до 30 фунтов.

Для тех из вас, кто хочет более легкую (и гораздо более дешевую) штангу, эта штанга диаметром один дюйм идеально подходит для добавления в вашу домашнюю установку. (*И* не нанесет большого ущерба вашему банковскому счету.) Изготовленные из стали и длиной 60 дюймов, вы можете закрепить блины на ребристых концах штанги с помощью воротника, который поставляется вместе с вашим заказом.