Йога против пилатеса: что сжигает больше калорий?

Кто из них победит в войне за сжигание калорий?

Йога против пилатеса: что лучше для сжигания калорий? Оба метода известны своими преимуществами, выходящими далеко за рамки сжигания калорий, но какой из них выходит на первое место? Мы решили это выяснить.

В последние годы йога и пилатес приобрели большую популярность: #йога и #пилатес набрали миллиарды просмотров на таких платформах, как TikTok. Это известные практики осознанности, которые фокусируются на соединении дыхания, разума и тела посредством движения. Но хотя вы и не достигнете такого высокого показателя сжигания калорий, существуют занятия йогой и пилатесом, которые могут его увеличить, несмотря на то, что ни одна из них не считается полностью кардионагрузкой, сравнимой с такими упражнениями, как вращение или HIIT.

Прежде чем мы углубимся, количество калорий, которые вы можете сжигать ежедневно, зависит от различных факторов, включая общий уровень активности, пол, возраст и состав тела. Мы также сжигаем калории не только во время тренировок — например, когда едим и спим, хотите верьте, хотите нет. Тем не менее, вы можете примерно подсчитать, сколько калорий вы можете сжечь всего за один час занятий йогой или пилатесом, включая различные стили занятий.

Возьмите один из лучших ковриков для йоги для пилатеса и йоги и узнайте больше.

Вы когда-нибудь задумывались, что час йоги делает с вашим телом? Много, оказывается. Исследования показывают, что регулярная йога может укрепить мышечную силу, улучшить гибкость, баланс и сон, а также улучшить настроение. Во время занятий йогой вы примете серию асан (поз йоги), которые образуют последовательность, нацеленную на большинство основных групп мышц, включая ноги, спину, грудь, плечи и мышцы корпуса.

Однако разные стили йоги служат разным целям. Динамичные и динамичные занятия йогой, такие как ракетная или силовая йога, увеличат частоту сердечных сокращений и улучшат кардиотренировку посредством непрерывных плавных движений. Восстановительные занятия в медленном темпе, такие как Инь, направлены на развитие гибкости основных групп мышц с помощью длительной статической растяжки.

Пилатес предлагает те же преимущества, но эта практика известна своей способностью развивать силу корпуса, включая мышцы брюшного пресса, нижней части спины и тазового дна, используя среду с низким уровнем воздействия. Пилатес фокусируется на повторяющихся, точных и контролируемых движениях с большим количеством повторений, которые могут улучшить силу и выносливость основных групп мышц и более мелких мышц, необходимых для стабильности. Здесь вы можете узнать, как час занятий пилатесом поможет вашему телу.

Помимо метаболических факторов (таких как гормоны и масса тела), сна и возраста, интенсивность упражнений является ключевым фактором, определяющим, сколько калорий вы сожжете во время и после тренировки. Ни йога, ни пилатес, как правило, не являются высококалорийными сжигателями, но если потеря веса является вашей целью в фитнесе, вы можете узнать, как рассчитать процентное содержание жира в организме и почему это важно, здесь. Если вам нужна более конкретная статистика, мы рекомендуем носить один из лучших фитнес-трекеров или других носимых устройств, которые дают результаты на основе вашей частоты пульса и личного профиля.

В целом, вы сожжете больше калорий во время занятий йогой, если будете заниматься дольше или с более высокой интенсивностью и если вы весите больше. Тип занятия также будет определять расход калорий; горячая йога и занятия виньясой с подогревом увеличивают частоту сердечных сокращений и могут тренировать тело сильнее. Опять же, силовые и ракетные тренировки — одновременно более быстрые и сложные занятия, которые могут улучшить сжигание калорий.

В среднем, согласно этому счетчику калорий (смоделированному на основе «Сборника физической активности»), вы можете рассчитывать сжечь от 150 до 400 калорий за час занятий йогой. А практика, которая соответствует баллу MET (измерение затрат энергии) на уровне трех и более, может сжигать больше калорий. Например, человек весом 160 фунтов, занимающийся хатха-классом меньшей интенсивности (оценка МЕТ 2,5) в течение 60 минут, может сжечь около 200 калорий, тогда как силовая йога (оценка МЕТ 4) может сжечь 305.

Если говорить более конкретно, одно исследование показало, что мужчины сжигали примерно 460 калорий по сравнению с женщинами, которые сжигали около 330 калорий во время бикрама (горячей йоги).