Йога для скептиков

Почему бы не попробовать

Это действительно так здорово, как говорят люди. Вот как начать практику.

Кредит... Оливия Риви для The New York Times

Поддерживается

Отправь историю любому другу

Как подписчик, у вас есть 10 подарочных статей. давать каждый месяц. Любой может прочитать то, чем вы поделитесь.

Мелинда Веннер Мойер

Йога популярна уже несколько десятилетий, но участие в практиках разума и тела продолжает расти. По данным общенационального репрезентативного опроса Центров по контролю и профилактике заболеваний, в 2017 году более 14 процентов взрослых в США занимались йогой.

Несмотря на его популярность, до сих пор существует много неправильных представлений об этом занятии и о том, как оно помогает телу и разуму. Когда многие люди думают о йоге, на ум приходят тонкие, гибкие тела, изгибающиеся невероятным образом. Но «йогой может заниматься каждый», — говорит Лори Рубинштейн Фаццио, физиотерапевт и клинический профессор йоги и здоровья в Университете Лойолы Мэримаунт в Лос-Анджелесе.

Вам даже не нужно много двигать телом, если вообще нужно; Даже если вы сосредоточитесь в первую очередь на дыхании, вы все равно можете получить пользу, говорит Лаура Шмальцль, нейробиолог и сертифицированный инструктор йоги в Университете медицинских наук Южной Калифорнии.

«На мой взгляд, йога — это на самом деле дыхание или дыхательная практика, а затем добавляется движение», — сказала она.

Йога, зародившаяся в Индии более 5000 лет назад, стала основным продуктом американского фитнеса по многим причинам. Для этого не требуется никакого оборудования и он может быть доступен практически каждому. Это также связано с растущим числом преимуществ для здоровья, включая снятие стресса, улучшение сна, улучшение когнитивных функций и уменьшение болей в спине. Исследования также показывают, что, по крайней мере для людей, ведущих сидячий образ жизни, йога улучшает баланс, силу и гибкость так же, как и многие упражнения на растяжку и укрепление.

Одна из возможных причин многих преимуществ йоги: это целенаправленная практика, требующая концентрации как ума, так и тела. Многие люди занимаются спортом, одновременно занимаясь другими делами или отвлекаясь, чтобы скоротать время: они смотрят шоу во время тренировки на эллиптическом тренажере или слушают подкасты во время пробежки.

Но «если вы занимаетесь йогой, этого не происходит — обычно вы сосредоточены на инструкторе, вы сосредоточены на своем дыхании, вы сосредоточены на выравнивании своего тела и поз», — сказала Неха Готе. , директор лаборатории психологии упражнений в Университете Иллинойса в Урбана-Шампейн, изучающий йогу. «И поэтому ваш разум очень сильно присутствует в данный момент в движении».

Из-за такого акцента на соединении разума и тела йога может принести большую пользу для психического здоровья, чем другие формы упражнений. Исследования показывают, что йога снижает беспокойство, повышает настроение и снижает стресс, возможно, больше, чем аэробные упражнения. Клиническое исследование 2023 года также показало, что йога уменьшает симптомы депрессии и улучшает сон.

По словам доктора Фаццио, занятия йогой снижают активность в определенных путях внутри тела, которые активизируются в ответ на угрозы и которые в совокупности называются гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системой.

Некоторые исследования показывают, что йога также может снизить частоту и тяжесть мигрени, а недавний обзор пяти исследований показал, что она «может улучшить когнитивные функции» среди людей в возрасте 60 лет и старше.

«Если вы посмотрите на мозг людей, которые долгое время практикуют йогу, вы увидите, что области мозга, отвечающие за принятие решений и решение проблем, развиты лучше», — сказал доктор Гот.

Йога также может облегчить боль в спине. В отчете за 2020 год Агентство медицинских исследований и качества проанализировало результаты 10 клинических испытаний и пришло к выводу, что йога может облегчить боль в пояснице и улучшить функцию поясницы. Американский колледж врачей теперь рекомендует йогу в качестве лечения первой линии при хронической боли в пояснице.