Йога при запорах: 8 поз для быстрого облегчения

Лекарства и методы лечения, отпускаемые без рецепта, часто могут помочь при запоре, но некоторых людей могут заинтересовать альтернативные методы лечения, такие как йога и другие практики растяжки.

Хотя йога, возможно, не первое, что приходит на ум, когда речь идет о запоре, есть некоторые свидетельства того, что йога может помочь облегчить его.

Например, исследование, проведенное в 2015 году среди людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК), показало, что йога может быть экономически эффективной альтернативной терапией для преобладающих симптомов этого заболевания, таких как запор и диарея. Исследователи добавили, что йога также может помочь справиться с другими симптомами СРК, такими как тревога и усталость.

Некоторые позы йоги могут манипулировать пищеварительным трактом человека и могут помочь облегчить запор, стимулируя пищеварительный тракт выводить стул или газы.

Продолжайте читать, чтобы получить дополнительную информацию о позах йоги, которые могут помочь облегчить запор. Некоторые из этих поз более сложны, чем другие. Будьте осторожны, выполняя эти позы, и не перегружайте себя слишком сильно. Некоторые люди могут предпочесть поговорить с инструктором йоги, прежде чем пытаться выполнять более сложные позы.

Люди могут попробовать эту позу, сидя на коврике для йоги или другой мягкой поверхности.

Чтобы выполнить поворот:

Поворот на спине также может помочь человеку облегчить запор.

Чтобы выполнить этот поворот:

Скручивание с выпадом в форме полумесяца — это поза стоя, которая требует, чтобы человек находился в положении выпада. Эта поза также предполагает поворот туловища, что может способствовать опорожнению кишечника.

Чтобы выполнить этот поворот:

Поза кобры не требует никаких скручиваний, но может помочь облегчить другие симптомы, например газы.

Чтобы выполнить позу кобры:

Эта поза является инверсионной позой. Это означает, что часть тела человека будет перевернута.

Чтобы сделать эту позу:

Поза облегчения ветра — это простая поза для начинающих, которая может помочь уменьшить газообразование, связанное с запором.

Чтобы выполнить эту позу:

Эта поза укрепляет все мышцы живота. По данным Института йоги, эта поза хороша для тех, кто испытывает проблемы с газообразованием и пищеварением, поскольку она оказывает давление на живот. Это одна из наиболее сложных поз, поэтому соблюдайте осторожность при ее выполнении и не нагружайте свое тело слишком сильно.

Чтобы выполнить позу лука:

Адамантовую позу еще называют позой «молнии» или «твердости».

Чтобы выполнить эту позу:

Многие люди время от времени испытывают запор. Во многих случаях человек может облегчить свои симптомы с помощью изменения диеты и безрецептурных препаратов.

Тем не менее, человеку следует обратиться к врачу, если он испытывает:

Запор может быть признаком того, что человеку необходимо есть больше клетчатки и регулярно заниматься спортом. Это также может быть симптомом основного заболевания, такого как синдром раздраженного кишечника.

В случае сомнений человеку следует обратиться к врачу для постановки диагноза.

Йога может помочь человеку избавиться от запоров. Различные позы могут стимулировать выделение стула или газов из пищеварительного тракта.

Будьте осторожны при выполнении некоторых более сложных поз йоги.

Если йога, изменения в питании и образе жизни не помогают или если человек замечает кровь в стуле, ему следует обратиться к врачу.