Йога-пердеж: почему они случаются и что с этим можно сделать

Поскольку я преподаю йогу, люди часто делятся со мной своими страхами, связанными с походом на первое занятие. Многие спрашивают: «А что, если я недостаточно гибок?» или «Как я узнаю, что делать?» И чаще всего кто-то спрашивает: «А что, если я пукну?»

Все пукают. Даже самые утонченные люди на планете, такие как короли и королевы, пукают. Фактически, по оценкам некоторых врачей, у среднестатистического человека газы выходят 5–15 раз в день (1).

Пердеж — это один из двух способов, с помощью которых организм выводит лишний газ. Второй — отрыжка. Пукание — это нормально и естественно, и из-за характера асан йоги (физических поз) некоторые эксперты говорят, что этого следует ожидать.

Да!

Давайте немедленно избавимся от этого. Во время занятий йогой пукать не только нормально, но и полезно для нас.

Мелани Сальваторе-Август, автор книги «Йога для поддержки иммунитета: разум, тело и дыхание, руководство для здоровья», называет пердеж и другие выделения из организма, возникающие во время практики йоги, «естественными разрядками» и настоятельно призывает людей позволить им течь.

В своей книге она объясняет, что, когда «психически-эмоциональное напряжение покидает тело, может произойти естественное облегчение, включая слезы, смех, слюнотечение, потливость, отрыжку, икоту, метеоризм, кашель, чихание и тому подобное. не подавлять эти естественные выбросы».

Сальваторе-Август признает, что многие из нас привыкли считать эти выбросы нецивилизованными, но предлагает переосмыслить их как способ высвобождения токсинов организмом.

Однако пукание может вызывать беспокойство, если оно внезапно становится чрезмерным или имеет очень неприятный запах. Это может указывать на основное расстройство пищеварения.

Терапевт по вопросам тазового дна из залива Алисия Робертс говорит, что еще одной проблемой является непроизвольное пукание.

Робертс объясняет, что мы должны иметь «контроль над мышцами тазового дна и сфинктерами» — то, что она называет способностью держать «двери закрытыми». Она также предостерегает от ощущения, будто вы «надавливаете» на таз или сфинктер всякий раз, когда активируете свое ядро. В идеале, когда ваше ядро ​​задействовано, вы должны чувствовать втягивание внутрь и вверх, а не сильное давление вниз, как во время дефекации.

Газообразование не всегда связано только с тем, что вы только что съели. На самом деле существует множество дополнительных причин.

Давайте начнем с напоминания о том, что звуки выполняют определенную функцию. Помимо того, что пердеж является отличным развлечением для детей младшего возраста (и моего мужа), пукание выводит лишний газ, который накапливается в кишечнике либо в результате заглатывания воздуха, либо в ответ на переваривание пищи бактериями.

Более подробную информацию о том, какие продукты могут привести к усилению пердежа, а также некоторые соображения по поводу еды и йоги см. ниже.

Одно из преимуществ, о которых йоги рекламировали на протяжении веков – еще до появления рецензируемых статей и исследований – заключается в том, что йога способствует пищеварению.

Это очевидно в названиях некоторых поз, таких как «Поза облегчения ветра», называемая на санскрите Апанасана, в которой вы подтягиваете колени к груди, лежа.

Робертс говорит, что одна из причин, по которой йога может вызывать пердеж, заключается в том, что она создает давление на живот, в результате чего газы «облегчаются вниз и наружу». Она также считает, что этому способствуют скручивания в сочетании с разведением ног в стороны.

Как объясняет Робертс: «При скручивании газы перемещаются вниз и наружу (именно поэтому йога может быть отличным способом стимулировать желудочно-кишечную систему), а затем, когда мы выдвигаем одну ногу, тазовое дно и анальные сфинктеры растягиваются, и, следовательно, у газа есть более легкий путь выхода».

Позы, в которых задница находится в воздухе, например, «Собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана), могут привести к попаданию избыточного воздуха в задний проход, что может привести к пердежу. У женщин это также может произойти во влагалище, что приводит к образованию газов во влагалище или «сморканию».

Одним из многих гормональных изменений, происходящих в организме во время беременности, является повышение уровня прогестерона и релаксина. Это приводит к ослаблению соединительной ткани, необходимой для размещения растущей матки и способствующей родам.