Почему тренировку с кувшинами с водой лучше всего попробовать дома

Если в первые дни карантина вы занимались керлингом молотком, то понятно, что теперь вы склонны использовать подходящее спортивное оборудование. В конце концов, во время силовых тренировок в гантелях и гирях нет обезжиренного молока или Windex, булькающего в них, и теперь их очень легко найти, не беспокоясь о нехватке онлайн-доставки. Кроме того, после того, как фитнес-клубы официально открылись, некоторые американцы поклялись, что никогда больше не будут тренироваться дома — будь то с подключенным тренажером или деревянным стулом.

Тем не менее, хотя домашние упражнения возникли из необходимости, они не обязательно неэффективны. «Жидкий вес», в частности, заслуживает места в вашей программе тренировок после пандемии.

Нежное искусство идеально подходит для фитнеса на всю жизнь.

Здесь приходит на ум одно из наших любимых кредо силовых тренировок: «Лучший фитнес-тренинг — это последовательный, но это не значит, что он должен быть традиционным». Когда ваша рутина подъема становится слишком традиционной (предсказуемой, банальной, легкой), вы, скорее всего, умственно откажетесь и физически застопоритесь.

Именно здесь нетрадиционные тренировочные инструменты меняют правила игры — такие вещи, как боевые веревки, грузовые шины, кувалды, утяжеленные биты и булавы. Аква-мешки и кувшины духовно больше всего похожи на гири, наполненные песком. На ум также приходят популярные гири Steelhouse от FitFighter — переработанный пожарный шланг, наполненный стальными гранулами.

Этот вид оборудования имеет тенденцию задействовать различные мышечные структуры и требует полной концентрации из-за неустойчивости веса. Действительно непривычно и неудобно чувствовать, как вес скатывается взад и вперед, когда вы пытаетесь выполнить приседание или раздавливание черепа, но это хорошо. Некоторые преимущества нестабильных нагрузок:

Поднимать предметы, наполненные водой, тоже очень весело. Это случайно и по-другому. И это на самом деле идеальное время, чтобы включить аквалифтинг в свой распорядок дня, учитывая, что вам в этом нет необходимости. Это может быть факультативным дополнением к любому ритму, который у вас уже есть. Скажем, раз в две недели тренируйтесь с водой вместо того, чтобы разбрасываться в спортзале обычной резиной и сталью.

Если вы хотите потратить очень мало, не против сделать все своими руками и по-прежнему хотите использовать домашние подъемники, просто возьмите пару галлоновых канистр в местном магазине на углу. Опорожните их до веса, который вам подходит, помня, что важнейшая нестабильность возникает из-за того, что воде достаточно места, чтобы плескаться. Затем попробуйте сгибания рук, жимы, тяги, приседания, фермерские упражнения — что угодно. Вы можете поиграть с захватом ручек или корпуса и даже отказаться от одного из кувшинов для упражнений на нижнюю часть тела, таких как выпады (удерживая правой или левой рукой) или приседания (хватаясь за середину).

Для продвинутых лифтеров или тех, кто готов взять на себя более крупные финансовые обязательства, у Onnit есть довольно эпический вариант с рейтингом 4,6 после 225 отзывов. Он называется HydroCore Bag, и по сути это болгарский мешок — с той же серповидной формой и склонностью к плиометрическим тренировкам — за исключением того, что вместо песка там вода. Дизайн был вдохновлен лодками «Зодиак», теми надувными, но в то же время неразрушимыми судами, которые морские котики берут с собой в любую миссию, связанную с водой.

Надуваемость означает, что вы можете занять места HydroCore, если захотите. У него также надежные ручки и серьезный клапан, в отличие от пятицентовой крышки. (Если вы займетесь аквалифтингом, то уверенность в том, что ваш вес не окажется внезапно на шортах и ​​на полу, может вас утешить.)

Некоторые любят дразнить, что подъем — это просто поднять вещи и положить их обратно. Да, это редукционизм, но иногда это немного правда. Когда вы привыкаете выполнять три упражнения в неделю, каждый месяц, год за годом, легко забыть, сколько вариантов силовых тренировок нам доступно.

Рецепт поднятия аквамешков немного другой. Это битва в битве, в которой вода хочет продолжать двигаться в том направлении, в каком бы вы ее ни двигали, — но вы этого не позволяете. В конце концов, он все равно собирает вещи и кладет их обратно. Но разве это не жизнь в каком-то смысле? Мог бы и поправиться.