Что такое лыжный эргометр

Если вы еще не пробовали SkiErg, вам необходимо переоценить свои тренировки.

Это ваш краткий совет по тренировке: шанс всего за несколько минут научиться работать эффективнее и сразу приступить к тренировке.

КОГДА ТЫ ДУМАЕШЬ Из кардиотренажеров первые два, которые, скорее всего, приходят на ум, — это беговая дорожка и велотренажер. В конце концов, беговые дорожки существуют с 1950-х годов, а велотренажеры (в той или иной форме) еще дольше.

Вы, вероятно, также знакомы с гребцами, эллиптическими тренажерами и альпинистами. Они есть практически в каждом спортзале, и каждый из них может дать вам тренировку для разрушения легких, сжигания калорий и повышения выносливости, когда вы предпочитаете потеть в помещении, чем топать копытами или крутить колеса на улице.

Но если вам повезет, в вашем тренажерном зале, возможно, спрятано сбоку от этих тренажеров — или, возможно, даже смешано с оборудованием для силовых тренировок — еще одно, не менее эффективное кардио-устройство, спрятанное на виду: SkiErg. Действительно, некоторые утверждают, что это лучшее из всех, особенно если ваш текущий кардио-план сосредоточен исключительно на нижней части тела.

SkiErg был представлен брендом Concept2, специализирующимся на кардиотренажерах, в 2009 году как вариант тренировок в помещении для лыжников, занимающихся беговыми лыжами, но он быстро стал популярным и среди других спортсменов и посетителей тренажерных залов.

Почему? Потому что в отличие от беговых дорожек и велотренажеров, SkiErg (и многие «лыжные тренажеры», последовавшие за ним) переворачивают сценарий кардиотренировок с ног на голову. Вместо того, чтобы сосредоточиться в первую очередь на силе и выносливости нижней части тела, он нацелен на верхнюю часть тела даже больше, чем гребцы, и определенно в большей степени, чем любой кардиотренажер с удобными эргономичными ручками, которые движутся в тандеме с педалями и стельками. Более того, в отличие от гребцов, велосипедов или любого другого тренажера, который не требует от вас бега, вы можете тренироваться в вертикальном положении стоя, что делает его лучшим выбором для некоторых тренеров.

Это делает лыжные тренажеры уникальными среди кардиотренажеров: главное — выносливость верхней части тела, а не второстепенная мысль. Если вы увлекаетесь кроссфитом или каким-либо другим видом функционального тренинга, вы, вероятно, хорошо знакомы с невероятно тяжелыми кардиотренировками, которые можно выполнять на этом тренажере.

Одна из причин, по которой вы, возможно, не заметили лыжный тренажер в своем спортзале, заключается в том, что он похож на тренажер с двойным тросом. Как и в случае с последним, лыжный тренажер имеет две ручки, прикрепленные к тросам на поддерживаемых рычагах, и действие обычно направлено вниз. Но вместо того, чтобы нагружать систему как можно сильнее (как, например, при полете на тросе), вы хотите, чтобы сопротивление было одновременно сложным и устойчивым. Другими словами, основное внимание лыжного тренера уделяется выносливости. Приступая к тренировке, подумайте о том, чтобы структурировать ее вокруг интервалов, основанных на времени, а не повторений.

Кроме того, вам следует думать обо всем теле, а не только о верхней части. Да, вы будете в основном сосредоточены на руках и спине (т. е. на растягивании мышц), но в действии также участвуют и ноги, как если бы вы одновременно тянули и толкали/передвигали себя по трассе для беговых лыж. Другими словами, скоординированные усилия всего вашего тела одержат победу в дне (или, в данном случае, в тренировке).

Тот факт, что вы дочитали до этого момента, показывает, что вы понимаете важность интеграции кардио в вашу программу тренировок независимо от ваших целей, и что это не обязательно должно быть исключительно упражнением для нижней части тела. Действительно, если вы хотите иметь тело, которое будет работать на всех уровнях — силе и выносливости как выше, так и ниже пояса, — вам нужно тренировать его таким образом, и именно здесь на помощь приходят лыжные тренеры.

Эти тренажеры не входят в стандартную комплектацию всех спортивных залов, но если они есть в вашем, используйте их пару раз в неделю, чтобы завершить силовые тренировки, или сделайте их отдельной кардио-тренировкой. Нужно вдохновение? Вот несколько способов использовать SkiErg для достижения ваших кардио-целей и улучшения всех аспектов вашей физической подготовки.

Тревор Тим — писатель и тренер из Лос-Анджелеса, а также бывший редактор по фитнесу в журнале Men's Health. Когда он не помогает другим привести себя в форму, он распределяет свое время между серфингом, катанием на лыжах, пешими походами, катанием на горных велосипедах и попытками не отставать от своей семилетней дочери.