Хотите попробовать йогу, не вставая на землю? У нас есть ваша спина (и ваши бедра!)

Джейми Берковиц демонстрирует витой полумесяц

Любой может получить пользу от йоги. Растяжки и упражнения в сочетании с осознанным дыханием и вниманием к ощущениям в теле – это может сделать любой тип телосложения.

Это всего лишь вопрос поиска правильного стиля йоги или конкретных поз, которые подходят именно вам.

БОЛЬШЕ ЧУВСТВ ВАЖНО: Хотите открыть свое тело и успокоить разум? Инь-йога может подойти вам.

Сегодня я хотел бы поделиться позами для тех, кто предпочитает не посещать занятия по потоку или работать на полу. Это позы, которые можно выполнять стоя или сидя на стуле.

Возможно, вам больно опускаться на землю. Возможно, ты просто не в настроении. В любом случае, эти позы могут помочь растянуть и раскрыть ваше тело и дать вам отчетливые ощущения, в которые можно осознанно дышать. Их предлагает Тамика Кастон-Миллер.

Кастон-Миллер — основатель Ashé Yoga, которая предлагает онлайн- и очные занятия, тренинги и ретриты. Подход центра комплексный. Предложения включают в себя все: от звуковых ванн до йога-нидры и таких семинаров, как «Соматическое движение, медитация и письмо» (4–6 ноября). Кастон-Миллер преподает в основном иньские и восстановительные занятия (которые предполагают пребывание на полу), но она говорит, что существует столько же способов практиковать йогу, сколько существует типов тел.

«Моя практика йоги — моя собственная, с вариациями, которые имеют смысл для моего конкретного скелета, лет практики и телесного опыта», — говорит она.

«Для тех, кто ищет более разностороннего учителя, который может сделать практику более доступной. Преимущества практики включают повышение осознанности тела и подвижности, лучшее понимание того, как использовать дыхание для успокоения нервной системы и опыт медитации всякий раз, когда вам это нужно».

Чтобы получить доступ к этим преимуществам, вероятно, потребуется нечто большее, чем просто чтение одной статьи и выборка нескольких поз. Но позы, которые предлагает Кастон-Миллер, могут дать вам представление о том, что возможно. Йога может выглядеть и ощущаться по-разному. Исследуйте то, что вам нравится!

Джейми Берковиц демонстрирует стул-голубя

Джейми Берковиц демонстрирует стул-голубя

Кастон-Миллер советует сидя: «Положите правую лодыжку на левое бедро возле колена. Оставайтесь в вертикальном положении или наклонитесь вперед. Повторите то же самое с другой стороны».

Она добавляет, что важно, чтобы бедра находились на одной линии с коленями. «Вы можете поставить табуретку или книги под ноги, если ваш стул слишком высокий. Вы также можете практиковать это на диване или на краю кровати».

БОЛЬШЕ ЧУВСТВ ВАЖНО:Йога-нидра может стать вашим билетом к лучшему ночному сну

Она говорит, что наклон вперед в кресле «голубь» растягивает ягодицы и может помочь облегчить боль в спине. «В вертикальном положении это полезно для создания пространства в бедрах».

Хайме Берковиц демонстрирует стул в форме полумесяца

Джейми Берковиц демонстрирует полумесяц

Полезно начинать эту позу, положив обе руки на спинку прочного стула. Затем, говорит Кастон-Миллер, «отведите правую ногу назад, чтобы сделать выпад в левую сторону. Направьте все 10 пальцев ног в одном направлении. Расставьте ноги на ширину бедер или на любую удобную степень».

Не обязательно углубляться так глубоко, как показано на фото. Вы могли бы отступить немного меньше, особенно для начала. Просто следите за своим положением, держа переднее колено прямо над лодыжкой.

Ты можешь остаться здесь. Почувствуйте блеск в своих ногах. Выпады в форме полумесяца укрепляют некоторые мышцы, такие как подколенные сухожилия и квадрицепсы, и растягивают другие — я чувствую это в икрах, сгибателях бедра и вдоль позвоночника. Сделайте несколько глубоких вдохов и посмотрите, как это почувствует ваше тело.

Вариации могут включать в себя добавление поворота: отпустите противоположную руку (в данном случае левую) и вытяните ее позади себя. Или отпустите обе руки и вытяните их вверх; почувствуйте удлинение в середине вашего тела.

Обратите внимание – без всякого осуждения – как добавление поворота или усиление элемента балансировки путем поднятия обеих рук меняет то, как вы чувствуете (и думаете) в позе.