Беговая дорожка или велотренажер — какая тренировка лучше?

Это кардио-вбрасывание.

Среди кардиотренажеров наиболее популярны беговые дорожки и велотренажеры. Вспомните пандемию, когда компании столкнулись с дефицитом, а мы поспешили добавить лучшие беговые дорожки и лучшие велотренажеры в наши свободные спальни — оба тренажера являются отличным способом улучшить вашу сердечно-сосудистую систему в помещении.

Тем не менее, если у вас есть место или бюджет только на один тренажер или вы задаетесь вопросом, какой использовать во время следующего посещения тренажерного зала, вам может быть интересно, какой из них даст вам лучшую тренировку. Ответ на самом деле зависит от ваших целей, уровня физической подготовки и вашего тела, но мы разобрали плюсы и минусы каждого тренажера, чтобы помочь вам решить, какой из них подходит вам лучше всего. Мы также рассмотрели здесь беговую дорожку и эллиптический тренажер.

Каким бы привлекательным ни казался бег на свежем воздухе, бывают случаи, когда погода, климат и/или ваш график могут сделать выход на пробежку невозможным. Войдите в беговую дорожку. Эти кардиотренажеры, универсальные и удобные, позволяют вам ходить, бегать трусцой или бегать в помещении на мягкой поверхности, которая более щадящая для ваших ног и суставов, чем бетон или асфальт. Большинство беговых дорожек позволяют регулировать скорость и наклон, что означает, что вы можете настроить тренировку в соответствии со своими индивидуальными потребностями.

Беговые дорожки обычно имеют рычаги по обе стороны от движущегося ремня, за которые вы можете ухватиться для поддержки, если вам понадобится. Большинство беговых дорожек моторизованы, что означает, что полотно будет двигаться под вами. В последние годы также стали популярны безмоторные беговые дорожки и беговые дорожки, устанавливаемые под столом, которые требуют, чтобы вы самостоятельно перемещали полотно для увеличения скорости.

С другой стороны, велотренажеры дают возможность насладиться аэробной тренировкой с меньшей нагрузкой. Это позволяет вам укрепить и привести в тонус мышцы ног и ягодиц, не беспокоясь о травмах или растяжениях. Большинство велосипедов позволяют регулировать уровни сопротивления, причем большинство из них позволяют выбирать настройки низкого, среднего и высокого сопротивления.

На рынке представлено множество различных моделей велотренажеров. Некоторые из них будут похожи на спинбайки, напоминающие шоссейный велосипед, на котором вы можете кататься на открытом воздухе. Другие предназначены для более комфортной езды, а некоторые даже позволяют вам сидеть и кататься на велосипеде ногами, поддерживая при этом позвоночник — эти лежачие велосипеды отлично подходят для велосипедистов старшего возраста.

Если вы бегун, беговая дорожка может показаться очевидным выбором, и во многих отношениях это так, поскольку беговая дорожка имитирует действие бега или ходьбы на улице. Если вы бегун, использование беговой дорожки — отличный способ укрепить мышцы, которые вам понадобятся в день соревнований, и при этом иметь возможность контролировать условия.

Еще одним огромным плюсом беговой дорожки является то, что она дает вам огромную универсальность, поскольку вы можете контролировать темп и наклон одним нажатием кнопки. Хотите ли вы сжечь калории, поднимаясь в гору, или поработать над скоростью с помощью спринтерских интервалов, у вас есть полный контроль. Благодаря тому, что у вас есть много контроля, беговая дорожка является отличным кардиотренажером для начинающих.

Хотя вы можете получить одинаковый расход калорий как на беговой дорожке, так и на велотренажере, традиционно при беге на беговой дорожке вы сжигаете больше калорий, чем на велосипеде. Это потому, что во время бега или ходьбы по беговой дорожке вы стоите и несете вес собственного тела. Одно исследование показало, что в среднем бег на беговой дорожке сжигает 8,18–10,78 калорий в минуту, а езда на велосипеде сжигает 7,98–10,48 калорий в минуту.

Поскольку беговая дорожка представляет собой упражнение с более высокой нагрузкой, риск получения травмы при ней выше, чем при езде на велотренажере. Тем не менее, некоторые из наиболее распространенных травм во время бега, в том числе растяжение голени, стрессовые переломы и боли в коленях, могут быть вызваны слишком быстрым выполнением слишком больших упражнений, поэтому, если вы новичок в беговой дорожке, действуйте медленно и обязательно разминка перед прыжком.

Хотя беговые дорожки являются отличным средством тренировки для бегунов, они не так эффективны, как бег на улице, поскольку полотно движется под вами. Одним из недостатков бега на беговой дорожке является то, что ремень способствует повороту ног, а это значит, что вам не придется работать так усердно. Бегая по улице, вы также вынуждены двигаться не просто линейно, поскольку вам часто приходится уклоняться от людей, машин и объектов на тротуаре во время движения. Мы рассмотрим плюсы и минусы бега на беговой дорожке и на улице.