МАСТЕР-КЛАСС: Чтобы улучшить физическую форму, медболу не обязательно хлопать

Медбол издавна ассоциировался с мощными и динамичными движениями. Взрывные броски, прыжки и подъемы — все это часть типичной тренировки с набивным мячом. Они являются неотъемлемой частью высокоинтенсивных тренировок, которые привлекают определенный тип тренирующихся.

На этой неделе я представлю другую сторону тренировки с набивным мячом, которая не предполагает прыжков с высоких зданий одним прыжком. (Подмигивает!) Кроме того, у меня есть для вас упражнение, которое идеально вписывается в контролируемую тренировку с набивным мячом.

Забавно, как определенные виды фитнес-оборудования ассоциируются с определенным типом тренировки. Маркетинг и популярная фитнес-культура иногда распределяют оборудование по категориям, которые не обязательно отражают его общую универсальность. Это справедливо для занятий со свободными весами и групповыми упражнениями, а также для медицинского мяча.

Я помню, как медицинский мяч когда-то ассоциировался с боксом. По той или иной причине в фильмах были показаны боксеры, работающие с медицинскими мячами во время тренировок перед боем. Медболу было нелегко выйти из этой тени и войти в популярную фитнес-культуру.

Однако последние два десятилетия в некоторой степени изменили ситуацию. Появление функциональных и высокоинтенсивных тренировок дало медицинскому мячу новую жизнь с точки зрения массовой популярности, но он по-прежнему широко используется во взрывных тренировках.

Медбол можно использовать для всех видов тренировки баланса, тренировки корпуса и работы с осанкой. Его универсальность ограничена только творческим подходом к биомеханике и физиологии.

Некоторые из моих любимых упражнений с набивным мячом выполняются медленно и сознательно, уделяя особое внимание дыханию, осанке и стабилизации корпуса.

Обратный удар – это немного неправильное название, потому что его лучше всего выполнять контролируемым образом. При таком выполнении это упражнение подходит для всех уровней подготовки и может действительно помочь укрепить постуральные мышцы нижней части спины и позвоночника.

[Видео не отображается выше? Нажмите здесь, чтобы посмотреть » arkansasonline.com/65slam/]

Мне нравится это движение, потому что оно очень функционально бросает вызов всему телу. Поднимать вещи с пола — вторая натура большинства людей, но при этом редко удается сосредоточиться на хорошей осанке. Это движение дает тренирующемуся возможность правильно выполнять эту повседневную задачу, что должно улучшить последующую работу с аналогичными объектами. Наслаждаться!

Директор по развитию бизнеса и решениям в области здравоохранения Quest Diagnostics Мэтт Пэррот начал эту колонку 6 января 2003 года в Литл-Роке. Ему нравится слышать мнение читателей. Напишите ему по адресу:[email protected]

Заголовок для печати: Медбол также подходит для спокойной, контролируемой тренировки

Авторские права © 2023, Arkansas Democrat-Gazette, Inc.

Все права защищены.

Этот документ не может быть перепечатан без письменного разрешения Arkansas Democrat-Gazette, Inc.

Материалы Associated Press защищены авторским правом © Associated Press, 2023, и их нельзя публиковать, транслировать, переписывать или распространять. Текстовые, фото, графические, аудио- и/или видеоматериалы Associated Press не должны публиковаться, транслироваться, переписываться для трансляции или публикации или перераспределяться прямо или косвенно на любых носителях. Ни эти материалы AP, ни какая-либо их часть не могут храниться на компьютере, кроме как для личного и некоммерческого использования. AP не несет ответственности за любые задержки, неточности, ошибки или упущения, а также за передачу или доставку всех или любой их части, а также за любой ущерб, возникший в результате любого из вышеперечисленного. Все права защищены.