Гири против гантелей: что лучше для домашнего спортзала?

Спортивные тренажеры

В зависимости от вашего стиля тренировок и того, чего вы пытаетесь достичь во время тренировок как в тренажерном зале, так и дома, оптимизация вашего оборудования может помочь вам быстрее достичь своих целей в фитнесе. Гири и гантели — два популярных инструмента, которые могут повысить эффективность ваших тренировок, не занимая при этом слишком много места. Многие люди думают, что эти два типа свободных весов взаимозаменяемы, но у них действительно есть несколько разные функции, которые следует учитывать при определении их полезности для ваших тренировок и того, как они повлияют на ваш удар в гольфе.

СВЯЗАННЫЙ: Вот удивительно простые способы, которыми Джон Рам восстанавливается между раундами

Чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вашей игры, главный консультант по фитнесу Golf Digest Бен Шир поделился плюсами и минусами тренировок с обоими вариантами, а также парой упражнений, которые вы можете использовать, чтобы повысить свои результаты в тренажерном зале и на поле.

Станьте сертифицированным инструктором по фитнесу Golf Digest с помощью этой уникальной учебной программы, которую мы разработали совместно с лучшими фитнес-тренерами по всей стране.

Гантели отлично подходят для тренировки основных мышц, то есть больших поверхностных мышц, таких как ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и грудные мышцы. Они отвечают за создание силы в вашем замахе.

По словам Шира, гантели также отлично подходят для односторонней силовой работы. Односторонние упражнения тренируют одну сторону, а не обе одновременно, что отлично подходит для создания сопротивления и усложнения баланса. Они помогают вам улучшить перенос веса и поддерживать правильную осанку во время качания.

СВЯЗАННЫЕ С: 10 продуктов, которые помогут не сбиться с поставленных целей в области фитнеса и здоровья в гольфе

Отличным примером упражнения, в котором используются гантели для тренировки первичных движений и работы над односторонней силой, являются болгарские сплит-приседания. Шир говорит, что это одно из лучших упражнений для ног для развития силы и мощи нижней части тела.

«Если вы попробуете их дома, взорвитесь как можно быстрее», — говорит Шир.

Единственный минус работы с гантелями, по мнению Шира, заключается в том, что сила хвата может быть ограничивающим фактором. Если вы уверены, что сможете поднять более тяжелый вес, чем позволяет ваш хват, простой способ обойти это препятствие — использовать подъемные ремни. Тем не менее, мы рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом по здоровью и фитнесу, прежде чем пробовать или добавлять какие-либо новые занятия в свой распорядок дня.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 программ тренировок по гольфу для большей скорости клюшки

Одним из самых больших преимуществ использования гирь является то, что центр массы находится под рукояткой. Это означает, что для их использования требуется больше стабильности, говорит Шир. Однако такая ориентация раструба, когда масса находится под ручкой, также означает, что они не так полезны для тренировки больших мышц при ударе в гольф.

Шир говорит, что гири оптимальны для маховых упражнений, например, махов маятником гири в раздельной стойке с паузой. Это отличное упражнение для улучшения внутреннего и внешнего вращения бедра, стабильности таза, а также вращения и устойчивости корпуса. Колоколообразная конструкция гири требует, чтобы тело держалось более устойчиво, чем гантели, заставляя работать мышцы-стабилизаторы.

Если вы включаете в свои тренировки такие упражнения, как подъемы на грудь, кругосветные движения или махи, они станут отличным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу. Вы также можете использовать гири с ручкой вниз, что усложняет управление ими. Основным преимуществом использования гири является увеличенный диапазон движений, который позволяет хвататься за ручку для более динамичных движений.

Шир говорит, что гири также отлично подходят для односторонних силовых упражнений, таких как боковые выпады, чтобы увеличить силу ног и бедер — это необходимо для игроков в гольф, чтобы оставаться подвижными на поле, и это ключ к предотвращению травм.

СВЯЗАННО: Наши 10 любимых валиков из пенопласта, которые игроки в гольф могут использовать для тренировок и восстановления.

Сила хвата также может быть ограничивающим фактором при работе с гирями, но конструкция, напоминающая рукоятку, дает им небольшое преимущество перед гантелями. С другой стороны, гантели по своей природе более стабильны, чем гири, что позволяет выполнять больше повторений и наращивать мощность.