Безопасна ли поднятие тяжестей босиком?

Реклама

Поддерживается

Эта практика силовых тренировок может укрепить ваши ноги, но эксперты предупреждают, что она небезопасна.

Отправь историю любому другу

Как подписчик, у вас есть 10 подарочных статей. давать каждый месяц. Любой может прочитать то, чем вы поделитесь.

Рэйчел Фэрбенк

Около двух лет назад Клэр Хёптл, физиотерапевт из Сан-Диего, заинтересовалась укреплением мышц и связок своих ног. Доктор Хэуптле, который четыре года играл в студенческий баскетбол, имеет в анамнезе травмы колена, в том числе пять операций.

«Я всегда лечила колени, но обычно пренебрегала стопами», — сказала она.

Доктор Хэуптле решил заняться поднятием тяжестей босиком, силовой тренировкой, которая предполагает поднятие тяжестей без обуви или с очень небольшой опорой для ног.

Просматривая платформы социальных сетей, такие как TikTok, где хэштег #barefoottraining был просмотрен около 1,8 миллиона раз, люди демонстрируют становую тягу босиком, сгибания рук и приседания, одновременно делая ряд заявлений о преимуществах. По мнению ее сторонников, эта практика может укрепить ваши ноги, улучшить баланс и помочь вам поднимать больший вес. Но, как и во многих других утверждениях о фитнесе, преимущества сопряжены с рядом рисков, включая травмы, если все сделано неправильно.

Ходьба босиком — будь то бег, силовые тренировки или просто ходьба — требует от мышц ног более активной работы. Некоторые эксперты утверждают, что это особенно верно для более мелких мышц, которые не так активно используются при ношении обуви, таких как отводящая мышца большого пальца стопы, которая охватывает свод стопы и контролирует большой палец ноги, или задняя большеберцовая мышца, которая поддерживает свод стопы. .

«Когда вы ходите без обуви, эти мышцы начинают работать больше, что в конечном итоге делает вашу ногу более сильной и адаптируемой», — сказал доктор Брюс Мозли, хирург-ортопед из Медицинского колледжа Бэйлора.

Проведение большего времени босиком также может улучшить способность чувствовать, где находятся ваши ноги в пространстве, а также как они движутся. Это более глубокое осознание тела, известное как проприоцепция, может способствовать лучшему балансу за счет улучшения обратной связи между мозгом и нервами в лодыжках и ступнях. Исследования, посвященные силовым тренировкам босиком, ограничены, но вполне возможно, что проприоцепция может помочь вам сохранять стабильность во время подъема тяжестей, говорит доктор Мозли.

Силовые тренировки босиком могут способствовать увеличению силы стоп, баланса и стабильности, но нет четких доказательств того, что они могут радикально улучшить вашу производительность или помочь вам поднимать больше. «Это все анекдотично», - сказал Кевин Валенсуэла, доцент кафедры биомеханики Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич, который был автором недавнего исследования, изучающего влияние обуви на результаты становой тяги.

В исследовании, опубликованном в журнале Sports, доктор Валенсуэла и его коллеги изучили результаты становой тяги среди лифтеров босиком и тех, кто носит обувь. Они не обнаружили существенной разницы в производительности между ними, хотя становая тяга в обуви требовала немного больше усилий.

«Когда вы носите любую обувь, вы примерно на дюйм выше, чем если бы вы были босиком», - сказала Анна Свишер, тренер США по тяжелой атлетике. «У тебя есть еще дюйм, чтобы сдвинуть штангу». Этот дополнительный дюйм может не иметь большого значения для одного упражнения, но может накапливаться в течение тренировочного цикла.

Подъем части веса вашего тела не создаст слишком большой нагрузки на ногу, но когда вы поднимаете значительно больше, чем вы весите, необходима правильная обувь, поскольку это создает большую нагрузку на ногу, чем она способна выдержать. - сказала доктор Эмили Спличал, ортопед и автор книги «Сильный босиком: откройте секреты долголетия в движении». Как отмечает доктор Спличаль, многие лифтеры выполняют разминку и легкие упражнения босиком, а затем, когда они поднимаются выше, надевают тяжелоатлетическую обувь.

Большинство специальной обуви для тяжелой атлетики имеют твердую, плотную, несжимаемую подошву. «Так легче балансировать, и он гораздо стабильнее», — говорит Марк Риппето, тренер по тяжелой атлетике и автор книги «Начальная сила: базовая тренировка со штангой».