Я попробовал это 7

Я попробовал эту тренировку для ног с гирей из 7 движений, и мои ноги все еще трясутся.

Используйте эту пикантную тренировку для ног с гирями, чтобы построить стройные ноги дома с помощью одной гири и всего семи движений. Это противоядие от любого устаревшего режима дня для ног, и вам не нужна стойка с КБ или тренажерный зал, чтобы его выполнить.

Эта тренировка ног с гирей обещает увеличить и усилить ноги и ягодицы. Он использует функциональные принципы бодибилдинга для увеличения вашей силы за счет всего диапазона движений, и для выполнения работы вам понадобится всего одна гиря среднего или тяжелого веса.

Помимо программирования своих тренировок, я люблю исследовать и тестировать то, что есть, и эта тренировка взлетает в чартах наряду с последней тренировкой пресса с гантелями, которую я пробовал, и этой 15-минутной тренировкой пресса с гирями. Если вы хотите получить заряд всего тела, почему бы не объединить эти упражнения с тренировкой с гирями, которая проверит ваши навыки, силу и координацию?

Узнайте, как правильно выполнять махи гири, возьмите один из лучших фитнес-трекеров, чтобы отслеживать свой прогресс, или прочитайте, что произошло, когда я проверил эту тренировку ног с гирей.

Тренировка ног с гирей из 7 движений — это универсальная тренировка ног, нацеленная на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы нарастить более сильные и крупные мышцы ног. Он разработан Маркусом Филли из функционального бодибилдинга и использует минимальное оборудование.

Филли объясняет, что вашим ногам нужен более высокий уровень интенсивности, чтобы адаптироваться, расти и становиться сильнее. Но как это сделать без большой нагрузки и оборудования? Конечно, играя с переменными. Одна переменная — это вашадиапазон движения.

Это семь лучших движений для получения правильного стимула без тонны нагрузки, и Филли подробно рассказывает вам о каждом упражнении в видео на YouTube. Ниже представлена ​​пробная техника тренировок.

В приседаниях с кубком используетсяДиапазон повторений 1–¼ для увеличения сложности. Подлый. Используйте прочную поверхность (например, блин), чтобыподнимите каблуки и еще больше нагрузите свои квадрицепсы. Чтобы достичь этого, вам нужен определенный уровень стабильности коленей, и чем выше вы поднимете пятки, тем больше работы получат ваши квадрицепсы (и колени).

Также известно как болгарские сплит-приседания.Поднимите заднюю ногу используйте коробку или скамейку, чтобы увеличить нагрузку на переднюю ногу. Поддержите руку за что-нибудь прочное, прежде чемначните сплит-присед. Поднятая стопа обеспечивает дефицит, который позволяет вам глубже присесть и увеличить диапазон движений. Почему такое расположение рук?Больше нагрузки и меньше внимания на баланси координация

Поднимите ногу на ящик или скамейку создать дефицит. Filly даже предлагает несколько раскрывающихся вариантов, если приседания с пистолетом не входят в ваш репертуар (некоторым лодыжкам это упражнение просто не нравится). Опять же, это упражнение изолирует одну ногу имаксимизирует нагрузкупока вы работаете ногой на коробке.

Поднятие спинына скамейке и загружаюгиря на бедрапозволяет максимально увеличитьтазобедренный шарнирдвижение иподнимите бедра вверх проработать ягодицы. Это изолирует одну ногу и фокусируется на большом количестве повторений, чтобы сжечь ягодицы. Это большая мышца, и она выдержит.

Вы используете два принципа:вращениеиплоскости движения под углом (направление движения). Стоя на ящике или скамейке одной ногой, у вас дефицитреверанс, выпад другую ногу под небольшим углом. падение выпадрасширяет диапазон движений с помощьюнебольшой поворот как вы делаете выпад. Опять же, вы сжигаете одну ногу за раз.

Известный каквыпад из стороны в сторону , казак требует держать гирю обеими руками перед собой, низко вниз. Авес с фронтальной загрузкой поможет исправить осанку. широкая позициятакже позволяет внутренним мышцам ног (приводящим мышцам)