Как избавиться от упорного жира на животе за 3 шага

Убедитесь, что вы понимаете эти три переменные.

Узнайте, как избавиться от упрямого жира на животе за 3 шага.

Кому-то похудеть легче, чем другим. Однако избавиться от жира на животе сложно для большинства людей, поскольку это одна из последних областей, где вы начинаете худеть, потому что именно так устроена биология.

Тем не менее, есть три шага, которые вы можете сделать, чтобы понять, как избавиться от упрямого жира на животе, и Макс Постернак здесь, чтобы дать вам несколько советов.

Макс Постернак — основатель Gravity Transformation, веб-сайта, посвященного советам и рекомендациям по тренировкам для людей, желающих улучшить свою физическую форму и похудеть. Его канал на YouTube имеет более 5 миллионов подписчиков.

Посмотрите, что он говорит о том, как избавиться от упрямого жира на животе.

По его словам, есть три способа избавиться от жира на животе:

Постернак объясняет, что единственная связь с улучшением метаболизма — это увеличение мышечной массы тела, и именно здесь на помощь вам похудеют силовые тренировки. Если вы нарастите больше мышц, вы сможете есть больше еды и при этом продолжать сжигать жир.

Лучший способ улучшить метаболизм и увеличить мышечную массу с помощью силовых тренировок — это просто стремиться поднимать все более и более тяжелые веса по мере того, как проходят недели и месяцы в тренажерном зале. Еще один способ улучшить свою силу и сжечь больше жира — это тренироваться до отказа: тренируйтесь с тяжелыми весами 3 дня в неделю для более быстрых результатов.

Когда дело доходит до кардио, длительные занятия, например, многочасовые пробежки, — не самый эффективный способ нарастить мышечную массу и, в конечном итоге, сжечь жир. По мнению Постернака, лучшее кардио — это интервальная тренировка.

Одна простая идея, которую предлагает Постернак, состоит в том, чтобы бежать 60 секунд на спринте и идти или легко бегать трусцой в течение 60 секунд и повторять 10 раундов – в общей сложности 20 минут. Этот тип тренировки вызовет эффект дожигания, что означает, что ваше тело будет сжигать калории в процессе восстановления по сравнению с длительными кардиотренировками в устойчивом состоянии, такими как ходьба.

Наконец, чтобы понять, как избавиться от упрямого жира на животе, вам нужно следить за своим питанием. Чтобы похудеть, несомненно, необходимо соблюдать дефицит калорий. Постернак предлагает сократить потребление калорий на 25% за счет поддерживающего режима питания и постоянно придерживаться этого диапазона ежедневно.

Еще одна идея Постернака — съесть полноценную еду с высоким содержанием белка и большим количеством жиров, прежде чем есть то, что вам хочется, например мороженое. Есть большая вероятность, что вы не съедите столько мороженого, сколько съели бы, если бы лишили себя еды перед тем, как съесть это мороженое.

И это подробно описал Постернак, как избавиться от упрямого жира на животе за 3 шага. Нажмите на ссылку ниже, чтобы увидеть его полное объяснение.

Посмотрите больше контента от BOXROX:

3 самых быстрых упражнения для сжигания жира (как избавиться от упрямого жира)

5 кардио-методов, которые помогут сжигать жир в 3 раза быстрее

10 реальных способов ускорить потерю жира – уделите внимание питанию и тренировкам

5 способов сжигать больше жира в тренажерном зале

7 способов ускорить метаболизм и сжечь калории согласно науке

Полное руководство по дроп-сетам

Как ускорить потерю веса – 10 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы добиться этого

10 лучших упражнений для ускорения роста мышц

Сколько упражнений вам нужно для максимального роста мышц?

Как нарастить мышечную массу: руководство по гипертрофии для начинающих

Легкие утренние привычки для быстрого наращивания мышечной массы

Лучшие кардиотренажеры для похудения

5 неожиданных ошибок в похудении, которые вы, возможно, совершаете

5 отличных упражнений для сжигания жира

19 продуктов, которые помогают сжигать жир быстрее

14 советов, как избавиться от жира на животе без особых усилий

7-минутная домашняя тренировка для рельефных косых мышц и пресса