Избавьтесь от жира в области подмышек с помощью этой тренировки со свободными весами

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Для многих из нас подмышки — одно из тех неприятных мест, где в организме накапливается жир, что бы вы ни делали. Это потому, что «точечное уменьшение» не имеет значения, когда речь идет о потере жира. Однако, приняв определенные привычки здорового образа жизни, которые способствуют сжиганию жира по всему телу, вы можете начать избавляться от нежелательной дряблости в тех упрямых местах, которые больше всего накапливают жир. Привычки здорового образа жизни, являющиеся предпосылками для сжигания жира, включают регулярные кардио-упражнения, силовые тренировки и полноценное питание при дефиците калорий. Если вы последовательно будете придерживаться этих трех столпов сжигания жира, вы вскоре навсегда избавитесь от жира под мышками.

Кейт Мейер, CPT, сертифицированный персональный тренер Gym Garage Reviews, рассказывает Eat This, Not That!: «Хотя невозможно специально нацелиться на жир, покрывающий одну мышцу, а не на другую, силовые тренировки — один из лучших способов похудеть для длинный бег. Это потому, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя. Следующие упражнения ориентированы на верхнюю часть тела и руки, что может помочь вам нарастить силу и четкость этих групп мышц, включая область подмышек. "

Если вы хотите превратить свои дряблые руки в подтянутые и мускулистые, прочтите рекомендованную Мейером тренировку для верхней части тела, которая поможет вам избавиться от упорного жира в области подмышек. Затем ознакомьтесь с статьей «Избавься от жира в подмышках с помощью этой 10-минутной ежедневной тренировки», — говорит тренер.

«Это комбинированное упражнение прорабатывает плечи и руки, одновременно нагружая нижнюю часть тела», — объясняет Мейер. «Он обеспечивает сжигание всего тела, помогая вам сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе. Кроме того, он приведет в тонус ваши руки и окружающие мышцы». Вот как выполнить движение ниже.

Встаньте, держа на плечах две гантели от легкого до среднего веса. Держите ноги чуть шире ширины бедер, носки ног должны быть направлены вперед. Медленно опускайте тело, отводя бедра назад, сохраняя позвоночник прямым, а плечи отведенными назад. Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, а колени не согнутся под углом 90 градусов. Встаньте, затем переходите непосредственно к жиму над головой. Выжмите гантели над головой и сделайте паузу перед тем, как ваши руки полностью выпрямятся. Медленно опустите вес обратно, затем переходите к следующему приседанию. Выполните три-четыре подхода по 12 повторений.

СВЯЗАННЫЙ: 4-шаговый план, чтобы снять дряблость вашего тела и повысить тонус, говорит тренер

«Подъемы вперед и в стороны нацелены на плечи, но подъемы вперед также требуют участия передних зубчатых мышц, которые проходят по бокам грудной клетки и под подмышками», — говорит Мейер. Для подъемов вперед-назад следуйте приведенным ниже инструкциям.

Сядьте или встаньте, положив легкие гантели по бокам ладонями к телу. Поднимите гантели наружу и вверх, пока они примерно не достигнут высоты ваших плеч, сохраняя руки прямыми во время выполнения движения. Опустите гантели вниз и положите их на переднюю часть бедер ладонями к бедрам, чтобы подготовиться к подъему вперед. Держите руки прямыми или слегка согнутыми, поднимая гантели вперед до уровня плеч. Выполните три-четыре подхода по 10 повторений.

Комбинация подъемов в стороны и вперед считается за одно повторение. Мейер рекомендует уделять пристальное внимание своей технике, чтобы не использовать инерцию для поднятия тяжестей, чтобы не дать плечам сильного ожога.

Хотя подъем гантели — это упражнение для изоляции грудной клетки, оно требует задействования ваших рук, плеч и окружающих мышц-стабилизаторов, что делает его отличным упражнением для более сильной и полной верхней части тела.