Боксерские тренировки: определение, польза для здоровья и начало работы

Неудивительно, что боксерские тренировки с годами стали такими популярными. Они предлагают выигрышную комбинацию высокоинтенсивных кардио, бодрящей музыки и снимающих стресс ударов.

Лучшая часть? На самом деле вам не обязательно сражаться на ринге в течение 12 раундов.

Нет недостатка в студиях, где можно попробовать заняться боксом. По данным отраслевой статистики исследовательской компании IBISWorld, по состоянию на октябрь 2021 года в США насчитывалось более 3000 боксерских студий, причем количество студий увеличивалось в среднем на 1 процент в год с 2017 года.

Фитнес-бокс обычно несколько отличается от бокса (хотя оба вида спорта, безусловно, предусматривают тренировку). Вместо того, чтобы принимать удары на ринге, на уроках фитнес-бокса вы обычно наносите удары по боксерской груше или в воздух (известный как бой с тенью).

Таким образом, вы получите пользу для здоровья от традиционных тренировок по боксу, не получив травм головы, отмечает Harvard Health.

Тренировки по боксу очень разнообразны, но часто они проводятся в групповых тренировках. Вы можете выполнить серию ударов (так называемых комбинаций), поставленных под музыку, как на занятиях по аэробике, или можете чередовать раунды бокса с традиционными силовыми упражнениями.

Независимо от того, спаррингуете ли вы на боксерском мешке или боксируете с тенью, вы получите тяжелую кардио-тренировку.

«Возможность двигать руками и ногами требует много энергии, поэтому, когда вы впервые начинаете заниматься такого рода тренировками, первое преимущество, которое вы получаете, — это улучшение сердечно-сосудистой формы», — говорит Осрик С. Кинг, доктор медицинских наук. , врач спортивной медицины в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке.

Фактически, исследования показывают, что аэробная способность (ключевой показатель физической подготовки) коррелирует с рейтингом спортивного мастерства профессиональных боксеров. Другими словами, чем более подготовлен боксер, тем выше его рейтинг на соревнованиях по боксу.

Нанесение ударов – это тоже занятие по укреплению мышц. Он нацелен, в частности, на мышцы корпуса и нижней части тела, говорит Ларри Нолан, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе.

Есть много причин заняться боксом – не в последнюю очередь потому, что он может принести пользу вашему здоровью и физической форме следующим образом.

По словам доктора Кинга, одним из основных преимуществ бокса является улучшение здоровья сердца.

Одно исследование показало, что у взрослых с ожирением, которые следовали 12-недельной программе тренировок по боксу, наблюдалось снижение систолического артериального давления, тогда как у тех, кто завершил программу быстрой ходьбы, наблюдалось небольшое повышение систолического артериального давления. Систолическое артериальное давление показывает, какое давление кровь оказывает на стенки артерий при каждом ударе сердца. Высокое систолическое артериальное давление является основным фактором риска развития ишемической болезни сердца, которую Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) называют наиболее распространенным типом сердечно-сосудистых заболеваний в Соединенных Штатах.

Хотя индивидуальные результаты различаются, вы можете увидеть пользу для здоровья сердца в виде улучшения физической формы в течение нескольких недель. Имейте в виду, что вы, скорее всего, потратите больше времени на изучение техники в течение первых нескольких занятий, поэтому интенсивность тренировки поначалу может быть ниже, говорит Кинг. Тем не менее, вы все равно получите пользу от фитнеса.

Удары руками могут быть эффективным средством снятия стресса. «Вы можете почти мысленно выбраться из стрессовых людей или ситуаций, которые занимают ваши мысли», — говорит Кинг.

И исследования показывают, что вы можете воспользоваться этими преимуществами, не вступая в контакт с другим человеком. Обзор, опубликованный в сентябре 2022 года в Американском журнале Lifestyle Medicine, показал, что бесконтактный бокс снижает стресс и повышает настроение, самооценку и качество жизни у людей с симптомами различных психических заболеваний.

По словам Кинга, эффект от бокса снимается мгновенно. Это согласуется с другими исследованиями, которые показывают, что любое упражнение может значительно улучшить настроение, а точнее, аэробные упражнения улучшают настроение.