Лучшие штанги 2023 года по мнению экспертов

Эксперты по фитнесу говорят, что штанги могут стать выгодной инвестицией в домашний спортзал, если вы хотите усилить свои силовые тренировки в 2021 году. «Если у вас есть доступ к одной из них, вы можете использовать ее для множества различных упражнений, чтобы нарастить силу всего тела. », — объяснил Даррен Томассо, директор по обучению Session NYC.

ПРОПУСТИТЬ ВПЕРЕД Лучшие штанги 2021 года

По словам Томассо, довольно распространенное заблуждение связывать «силу» с пауэрлифтингом, и что силовые тренировки заставят вас выглядеть громоздкими. Скорее, утверждал он, «силовые тренировки предназначены для всех и имеют бесчисленные преимущества — независимо от ваших целей».

Нет смысла покупать обычную штангу и нагружать блины.

Рис Атайд, тренер-основатель Dogpound

Но что такое штанга и какие преимущества для фитнеса она дает? Штанга представляет собой металлический стержень, длина которого обычно составляет от трех до семи футов, и на обоих концах которого установлены весовые блины или свободные веса - в отличие от ее гораздо более короткого родственника - гантелей. По словам знаменитого тренера Харли Пастернака, штанги позволяют тренировать сопротивление различных частей тела, как правило, двусторонним образом, одновременно используя левую и правую сторону. Люди используют штангу для выполнения комплексных упражнений, которые задействуют одновременно несколько суставов и мышц, таких как приседания, жимы от груди и становая тяга, отметил Пастернак, который тренировал таких знаменитостей, как Холли Берри и Канье Уэст, Роберта Дауни-младшего и Чарли. Пут. .

Кейт Ходжес, основатель Mind In Muscle Coaching в Лос-Анджелесе, добавил, что тренировки с отягощениями могут помочь улучшить мышечную силу, тонус, осанку, выносливость и производительность. Штанга также может помочь вам сжигать калории и наращивать мышечную массу, поэтому Ходжес назвал ее «ключевым элементом оборудования при выполнении многосуставных упражнений», таких как вышеупомянутые приседания и становая тяга, два «ключевых упражнения для любого пола и тренировок». цель." «Штанги также обладают уникальными преимуществами для фитнеса по сравнению с гантелями — последние считаются изолатеральными, что позволяет вам использовать каждую сторону индивидуально и уделять больше внимания как балансу, так и координации», — отметил Пастернак.

Профессионалы, с которыми мы консультировались, говорят, что самый безопасный способ решить, насколько тяжелой должна быть ваша штанга и блины, определяет ваш текущий уровень физической подготовки. Рис Атайд, тренер-основатель Dogpound, сказал, что поэтому «чрезвычайно важно» понимать, какой тип штанги вы покупаете и вариант ее использования.

Существует три типа штанг: мужские (весом 45 фунтов), женские (35 фунтов) и юношеские (25 фунтов). Затем вам нужно будет решить, хотите ли вы олимпийскую штангу, штангу для пауэрлифтинга или обычную штангу.

«Вам также нужно будет решить, какой вес вы пытаетесь поднять, поскольку грузоподъемность штанги будет иметь решающее значение», — сказал Атайде. Тренер из Лос-Анджелеса добавил, что вам следует также учитывать, сколько места у вас дома и ваш бюджет. Ходжес добавил, что производители создают штанги разного диаметра, хотя наиболее распространенным является диаметр 28 миллиметров (1,1 дюйма). Он отметил, что чем больше диаметр штанги, тем большую поддержку или большую грузоподъемность она обеспечивает.

Если вы купите бамперные пластины, они будут издавать меньше шума и повреждений по сравнению с железными пластинами, но при этом бамперные пластины займут больше места.

Вот четыре варианта, которые, по мнению тренеров, стоит рассмотреть для общего использования, пауэрлифтинга и олимпийской подготовки в различных ценовых категориях.

Из семи кроссовок, с которыми мы говорили, Rogue был, безусловно, самым известным брендом. Сэвидж сказал, что этот бренд «несомненно является лучшим спортивным оборудованием», а Краучелли сказал, что «Rogue сокрушает игру в отделе штанг» и «обеспечивает лучшее соотношение цены и качества продукта на рынке». Атайд назвал эту модель «отличной многофункциональной и недорогой штангой», отметив ее долговечность и «отличное качество». Echo Bar 2.0 — это штанга общего назначения, выдерживающая нагрузку до 1000 фунтов.

Атайд также предпочитает эту «большую штангу» от American Barbell. «Мягкая накатка удобна для захвата, отделка из нержавеющей стали выглядит потрясающе, и это фантастический силовой стержень для любого спортзала», — сказал он. Компания American Barbell утверждает, что эта штанга весом 20 кг (44 фунта) прочная и «очень малогибкая». Echo Bar 2.0 — это штанга для пауэрлифтинга, выдерживающая вес до 1000 фунтов.