Штанги против. Гантели: какие лучше всего подходят для силовых тренировок?

Для любого, кто начинает свой путь в фитнесе, может быть сложно расшифровать множество существующих терминов. Среди множества вариантов фитнеса, от различных типов тренировок до различного оборудования, необходимого для них, сложно понять, как правильно тренироваться. Имея в своем распоряжении так много инструментов, важно выбирать только те ресурсы, которые лучше всего подходят для достижения ваших целей в фитнесе. Одна из областей, которая может быть сложной, — это силовые тренировки. Силовые тренировки могут оказаться сложнее, чем вы думаете, если знать, какой вес нужно поднимать, и на какой области сосредоточиться.

Силовые тренировки — важный аспект любого фитнес-путешествия. Добавление этого упражнения к вашей тренировке поможет привести в тонус и форму ваши мышцы и приблизит вас к вашим целям. По данным клиники Майо, вам следует проводить силовые тренировки два раза в неделю на каждую группу мышц. Самым важным оборудованием для силовых тренировок является пара гантелей. В качестве веса вы можете выбрать либо штангу, либо гантель. Выбор того, какой из них выбрать, в конечном итоге будет зависеть от того, как вы хотите тренироваться. Независимо от вашего выбора, вы должны быть уверены, что он удовлетворит ваши потребности.

Один из вариантов силовых тренировок — использовать штангу. Штанги представляют собой железные стержни с гирями, балансирующими по обе стороны. По словам Оннита, штанги позволяют поднимать более тяжелые веса и сильнее тренировать мышцы. Поскольку вы поднимаете штангу в устойчивом положении, вы можете поднять больший набор тяжестей. Штанги дают вам больший контроль над весом и позволяют направить больше силы на мышцы.

В Garage Gym Reviews добавляется, что штанга — один из лучших инструментов, если вы планируете тренироваться дома. Причина этого в том, что эта целенаправленная силовая тренировка позволит вам попрактиковаться в поднятии тяжестей. Выполнение упражнений во время силовых тренировок со штангой создаст тонус мышц и сделает вас сильнее гораздо быстрее, чем с гантелями. Кроме того, штанги создают больший вес для вашего тела при выполнении таких упражнений, как приседания и становая тяга.

Еще один вариант силовых тренировок — пара гантелей. Эти классические инструменты для силовых тренировок можно найти практически где угодно, и они принесут много пользы в вашем фитнес-путешествии. Old School Labs объясняет, что, в отличие от штанги, гантели позволяют воздействовать на разные области мышц и дают гораздо большую гибкость в движениях. Хотя гантели по-прежнему являются отличным выбором, они ограничивают количество веса, которое вы можете использовать. Ваша способность поднимать тяжести значительно снижается, когда вы поднимаете тяжести индивидуально, а не один вес.

Steel Supplements добавляет, что, хотя штанги лучше всего подходят для набора мышечной массы, гантели позволяют тренировать обе стороны тела так, чтобы они наилучшим образом соответствовали их потребностям. Поскольку у каждого есть одна сторона сильнее другой, гантели позволяют тренировать более слабую сторону, чтобы сделать ее более сбалансированной. Более того, гантели позволяют гораздо больше тренировать мышцы-стабилизаторы, поскольку вам понадобится все тело, чтобы поднять вес только одной стороной тела. Этот процесс не так легко осуществить со штангой. Независимо от того, выбираете ли вы штангу или гантели, просто убедитесь, что вы используете лучший для вас вариант, и тщательно тренируйтесь с ними.