Руководство для начинающих по гребному тренажеру

почему бы не попробовать

Фитнес-компании поняли, что эти устройства обеспечивают интенсивную тренировку всего тела.

Кредит... Мелисса Люкенбо для The New York Times

Поддерживается

Отправь историю любому другу

Как подписчик, у вас есть 10 подарочных статей. давать каждый месяц. Любой может прочитать то, чем вы поделитесь.

Дана Дж. Смит

Гребные тренажеры переживают момент. Устройства для тренировок, давно ставшие гадкими утятами спортзала, спрятанными в забытых углах, претерпевают изменения — точно так же, как это сделали десятилетие назад велотренажеры в помещении.

По данным Ассоциации индустрии спорта и фитнеса, число людей, занимающихся греблей в помещении, увеличилось почти на 20 процентов в период с 2014 по 2021 год, а к 2031 году ожидается, что мировой рынок гребных тренажеров превысит 1,8 миллиарда долларов. Некоторые связывают это возрождение с CrossFit, который в своих ежедневных тренировках часто используют гребные тренажеры (также называемые эргометрами или сокращенно эргометрами).

Воспользовавшись этой новой волной энтузиазма, по всей стране появились крытые студии гребли, а компании, производящие оборудование для фитнеса, такие как Hydrow, запустили высокотехнологичные домашние тренажеры в сочетании с занятиями под руководством гида, а-ля Peloton. Говоря о Peloton, в сентябре компания объявила, что представляет гребной тренажер с экранами и классами, аналогичными ее фирменному велосипеду, в качестве третьего предмета фирменного снаряжения.

Для преданных гребцов такой рост популярности не является сюрпризом. Гребля — это тренировка всего тела, которая задействует мышцы ног, спины, корпуса и рук. «Это также полезно для вашей сердечно-сосудистой системы, поскольку оно бросает вызов сердцу по-разному», — сказал доктор Аарон Бэггиш, профессор медицины Лозаннского университета в Швейцарии и директор программы сердечно-сосудистой деятельности в Массачусетской больнице общего профиля. «Уникально то, что он сочетает в себе два фундаментальных стресса, на которые реагирует сердце, а именно давление и объем», — объяснил он.

Гребля часто используется для тренировки выносливости, которая увеличивает объем крови и со временем может привести к увеличению частей сердца, чтобы оно могло перекачивать больше крови. Но это движение также включает в себя короткие периоды интенсивных усилий (аналогично силовым тренировкам), которые повышают кровяное давление и укрепляют стенки сердца. Большинство преданных спортсменов демонстрируют только одно или другое изменение в своем сердце, в зависимости от выбранного ими вида спорта. Однако исследования доктора Бэггиша показали, что сердца гребцов получают пользу от обоих типов стресса.

«Это достижимо даже для людей, которые ходят в спортзал и тренируются всего пару раз в неделю», — сказал он.

Но когда дело доходит до гребли, нужно учиться. Правильная форма имеет решающее значение не только для предотвращения травм, но и для развития мощного и эффективного гребка и достижения хорошей тренировки.

«В каком-то смысле гребля кажется очень простой, но получить от нее максимальную пользу и стать эффективным довольно сложно», - сказал Аквил Абдулла, бывший олимпийский гребец и инструктор Hydrow.

Самая важная вещь, которую следует иметь в виду при гребле, это то, что, хотя кажется, что вы дергаете ручку (или весла) руками, большая часть силы до самого конца исходит от ваших ног. «Гребля — это толкающий вид спорта, а не обязательно тяговый», — сказал Нил Бергенрот, тренер по гребле из Талсы, штат Оклахома, у которого есть канал на YouTube, посвященный обучению гребле.

Во время гребли происходит многое, поэтому движение обычно разбивается на четыре этапа: захват, толчок, финиш и восстановление.

Дляпозиция ловли колени должны быть согнуты, а тело слегка наклонено вперед. Он знаменует собой окончание движения вперед и начало движения.

Привод именно здесь большая часть силы приходится на греблю. Толкайтесь ногами и поворачивайтесь от бедер.

вфинишная позициясядьте прямо, наклонив тело назад примерно на 30 градусов и притянув ручку близко к себе.