8 упражнений на подвижность грудной клетки для улучшения функций и формы

Грудной отдел позвоночника является самой длинной частью позвоночника и включает позвонки, расположенные между шеей и поясницей.

Хотя грудной отдел позвоночника в первую очередь предназначен для обеспечения стабильности и поглощения сил, он способен совершать широкий диапазон движений, и его подвижность жизненно важна для общего состояния здоровья и функционирования (1).

Подвижность грудной клетки играет большую роль в осанке, сохранении вертикального положения и способности полноценно дышать. Неподвижность в этой области может привести к скованности, болям в шее или пояснице, затруднениям с дыханием, уменьшению диапазона движений и оказывает глубокое влияние на силы, воздействующие на остальную часть тела (2, 3, 4).

Для заядлых любителей фитнеса, поднимающих более тяжелые грузы, подвижность грудной клетки важна для безопасности и облегчения подъема над головой.

Читайте дальше, чтобы получить более подробную информацию о подвижности грудной клетки и упражнениях, которые следует включить в свой распорядок дня и которые помогут вашему Т-позвоночнику оставаться здоровым, сильным и гибким.

Грудной отдел позвоночника — это верхняя и средняя часть спины. Он состоит из позвонков Т1–Т12, расположенных ниже шейного отдела позвоночника (шейные позвонки) и выше поясничного отдела позвоночника (позвонки нижней части спины).

Он фиксирует грудную клетку, и, работая вместе, ребра и грудной отдел позвоночника содержат жизненно важные органы, такие как сердце и легкие. Не говоря уже о том, что эта большая часть позвоночника защищает большую часть спинного мозга — магистраль связи вашего мозга.

Грудной отдел также включает переднюю и боковые части верхней части тела от ключицы до конца ребер. На подвижность грудной клетки влияют многочисленные факторы, такие как подвижность ребер, механика дыхания и ригидность мышц.

Грудной отдел позвоночника способен совершать многократные движения в нескольких плоскостях. Он может сгибаться и округляться вперед, растягиваться, вращаться и сгибаться вбок (боковой изгиб).

Основным движением грудного отдела позвоночника является вращение. Остальные движения — сгибание, разгибание и боковое сгибание — значительно меньше по диапазону по сравнению с движениями нижней шейной (шеи) и поясничной (поясничной) областей.

Грудной отдел позвоночника может двигаться одновременно в нескольких направлениях, например, боковой наклон с вращением или поворот позвоночника с разгибанием. Эти движения можно объединить в плавные и круговые движения, которые являются основой для таких модальностей, как упражнения Gyrotonic®.

Адекватная подвижность грудного отдела позвоночника имеет решающее значение для повседневной жизни. В конце концов, мы не люди-роботы, которые движутся линейно. Возможность повернуться и дотянуться до шкафа, наклониться и передвигаться в саду, выйти из машины или встать с кровати — все это движения, которые возможны благодаря грудному отделу позвоночника.

Подвижность Т-образного отдела позвоночника важна для поддержания оптимальной осанки, что, в свою очередь, позволяет обеспечить оптимальное функционирование органов при одновременном снижении давления на поясницу и суставы ног (5, 6, 7). Более того, исследования обнаружили связь между дисфункцией грудного отдела позвоночника и травмами шеи и плеч (8, 9).

Точно так же то, что происходит наверху, влияет на низ. Связь грудного отдела позвоночника с тазом имеет жизненно важное значение для устранения дисфункции брюшной полости и тазового дна — отчасти потому, что мышцы тазового дна связаны с мышцами грудной клетки через соединительную ткань (6, 10).

Плохое выравнивание и подвижность грудного отдела позвоночника и области таза приводит к снижению функции, ограничению дыхательной способности, избыточному напряжению и, следовательно, повышению внутрибрюшного давления, что может способствовать или ухудшать такие состояния, как диастаз прямых мышц живота, дисфункция тазового дна и пролапс (10). , 11, 12, 13).

Ограниченная подвижность грудной клетки снижает дыхательную функцию (4, 14). И, в свою очередь, ограничение дыхательной функции также может вызвать проблемы с мышцами тазового дна (10).

Увеличение подвижности грудной клетки улучшает динамическое выравнивание, функциональные движения и выполнение упражнений, что приводит к лучшей тренировке, которая адекватно распределяет нагрузку через тело, сводя к минимуму риск травм.