7 упражнений для мужчин, которые помогут развить силу без оборудования

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Чтобы построить большую силу, ключом является нагрузка на мышцы с большим сопротивлением, чтобы им пришлось восстанавливаться и расти. Обычно для этого парни поднимают тяжести — и это отличный подход, — но иногда у вас нет доступа в спортзал (или вам просто не хочется идти в спортзал). Что же тогда делать, чтобы накачать мышцы? Ответ прост: используйте несколько конкретных, интенсивных и тяжелых упражнений с собственным весом, которые стимулируют ваши мышцы стать большими и сильными. Приведенные ниже упражнения для мужчин для наращивания силы без оборудования проверены временем и дают результаты. И самое главное, вы можете заниматься ими где угодно и без единого оборудования!

Прочтите эти лучшие упражнения без оборудования для улучшения вашего телосложения, а затем не пропустите 7 самых важных упражнений для мужчин для наращивания мышечной массы.

Независимо от того, есть ли у вас тренажерный зал или нет, отжимания непобедимы для наращивания мышц груди, плеч и корпуса. Оно и так идеально, но если вы хотите усложнить задачу, поставьте ноги на небольшой ящик или купите утяжеленный жилет.

Держите локти прижатыми во время спуска и опускайтесь до конца. Затем, в верхней части отжимания, когда вы думаете, что отжались полностью, подтолкните еще немного и почувствуйте, как лопатки перекатываются вокруг грудной клетки.

Это отличный вариант отжиманий, который тренирует плечи и трапециевидные мышцы, чтобы вы могли построить более широкую верхнюю часть тела, которая заполнит ваши рубашки. Чтобы увеличить сопротивление, просто поднимите ноги на небольшой ящик. (Вы даже можете отжиматься в стойке на руках!) if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded ', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=ca059152-2771-44f0-8b82-1b42b464711f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5105253249690638191'. заменить('домен' , location.hostname); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open ('POST', 'https://www.google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send (полезная нагрузка); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Начните с позиции отжимания и поднимайте бедра до тех пор, пока не получите прямую линию, идущую от рук к бедрам. Держите локти прижатыми во время спуска, поднимайтесь обратно и все время держите бедра поднятыми.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 лучших упражнений для мужчин, которые помогут избавиться от жира на животе без оборудования

Скорее всего, обычные приседания с собственным весом даются вам слишком легко. В этом случае попробуйте приседания на ящик на одной ноге, чтобы укрепить нижнюю часть тела и даже улучшить баланс. Все, что вам нужно сделать, это просто сесть и встать.

Встаньте лицом от скамейки или стула. Поднимите одну ногу и все время держите ее поднятой. Сядьте на скамейку и поднимите ногу, опущенную вниз. Как только это станет легко, выберите нижнюю поверхность, на которой будете сидеть.

Следующим в наших упражнениях для мужчин по развитию силы без оборудования является «медвежье ползание». Ползание — недооцененное упражнение для развития стабильности всего тела, силы корпуса, координации и выносливости. Используйте его в качестве разминочного упражнения, чтобы активировать мышцы, стабилизирующие плечи, или в качестве финишного упражнения, чтобы повысить свою выносливость и физическую форму.

Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи и колени под бедра; держите колени на дюйм выше земли. Ползите вперед, одновременно делая небольшой шаг правой рукой и левой ногой и попеременно. Держите бедра низко и голову вверх.

СВЯЗАННЫЕ С: 9 лучших упражнений для мужчин, которые помогут сделать ноги больше и сильнее